毛巾瘦身运动怎么做？女生如何运动更有效的燃烧脂肪？
1，毛巾瘦身运动
1.毛巾瘦腿运动
带道具:长毛巾
坐在地毯或薄垫子上，双腿并拢，向前伸展。注意伸直膝盖，收紧双脚。将毛巾放在脚中央，然后双手握住毛巾两端，同时保持上半身挺直，慢慢将毛巾拉到最高点，保持30秒，然后匀速慢慢放下双腿。休息几秒钟后，重复做，反复做30次，瘦腿效果很好。
2.毛巾颈部练习
带道具:柔软的毛巾。
将毛巾折叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下巴托住毛巾球，挤压10次，每次8秒。反复练习几次可以收紧颈部皮肤，修饰颈部线条，预防颈部皱纹。
3.把枕头变成体操
带道具:一个又硬又厚的枕头。
平躺在地毯或薄垫子上，将厚枕头放在膝盖下，然后收拢小腿并拿起枕头，然后抬起双腿。接下来，夹住枕头，分别向左右转动。转的时候用侧腰的力量带动腿和枕头旋转。小心不要让枕头碰到地面。左右转15次连续为一组，反复做三组，可以有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
4.抱紧枕头，抬起腿
带道具:柔软的薄枕头。
看电视时，大腿和小腿保持90度坐姿，把家里最薄的枕头放在小腿中间，然后慢慢抬起小腿，抬到最高位置，保持不动。注意伸直膝盖，夹紧小腿，防止枕头掉下来，这样尽可能久的停留就能有效燃烧小腿脂肪。这是日本宅男修饰腿部线条的绝活。
5.矿泉水瓶练香肩
带道具:装满水的矿泉水瓶。
双腿微微分开站立，背部保持挺直，双手各持一个装满水的矿泉水瓶。从下到上匀速将双臂举至头顶，然后匀速放下。连续做20次为一组，反复做3次。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯曲，保持双臂的运动路线在身体的平行平面内。如果用更多更重的矿泉水瓶来减轻，可以适当减少练习次数，放慢练习速度。此外，还可以双手反手握住矿泉水瓶做托举运动，对锻炼肩部线条也有帮助。
6.日本毛毯脂肪燃烧法
带道具:毯子
将毛毯(或毛巾被)折叠成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯水平铺在身体下方，然后调整身体位置，使肩胛骨放在毛毯上。深呼吸，同时双手紧握，双臂向头部伸直，最长30秒。小心不要弯曲你的手肘。然后深呼吸，从左右放下手臂。深呼吸几次，让全身放松，然后重复几次。
7.沙发脂肪燃烧练习
借助物体:沙发
以最放松的姿势坐在沙发上，抬腿尽可能长时间做蹬踏动作，注意用大腿肌肉带动小腿运动。也可以利用沙发的平侧来燃烧脂肪，只需侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上伸直，屈膝将左脚脚掌压在沙发侧，然后上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。
8.沙发伸展运动
借助物体:沙发
看书的时候可以把一条腿抬到沙发后面，边看书边做侧拉筋练习，延伸腿部和腰部线条。也可以保持这个姿势，做单腿深蹲运动，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，柔软的沙发靠背绝对不会伤到你的脚踝和脚跟。此外，还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需将下背部压在沙发靠背上，慢慢放低腰部，直到达到极限位置，保持30秒，然后慢慢抬起上半身。
2、女生减肥要紧
适量摄入脂肪对女生健美有重要意义。女孩进入青春期，内分泌系统发生一系列变化，皮下脂肪含量逐渐增加，使胸部和臀部的脂肪含量增加，从而形成女性特有的曲线。这个阶段需要更多的脂肪来调节内分泌系统，促进乳房发育，形成平滑的曲线。一个女生的重要标志，皮肤水嫩红润，脂肪也起着重要的作用。皮下脂肪可以让她的皮肤光滑不缩水，有弹性但不柔软。脂肪促进脂溶性维生素的吸收，脂溶性维生素对皮肤健美有重要作用。毫不夸张地说，脂肪对皮肤健美的作用是任何高端化妆品都无法替代的。
脂肪也是女性生长成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育的重要来源。脂肪参与体内性激素的合成。研究证明，女生的脂肪只有达到体重的17%，才能维持月经正常。如果不吃脂肪，体内脂肪过少，雌激素合成不足，会引起月经紊乱，甚至影响生殖器官的发育。
从一定意义上说，人体含有一定量的脂肪，可以增强抵抗疾病的能力。一般成年人的脂肪储存量约占体重的1.5-20%，女性应该略高于这个比例。经测定，禁食1-3天后，人体85%的能量需要靠平时积累的脂肪来补充。可见，当体内脂肪过少时，一旦生病或受伤，就会吃得少或吃不下，身体就会明显消瘦，难以抵御疾病的入侵。
减肥的时候要科学饮食。
战胜饥饿是“守口如瓶”漫长道路上的一大难题。这里有三个建议可以帮助你在不挨饿的情况下稳步减脂:
1，健康脂肪的摄入:富含omega-3脂肪酸的脂肪，如橄榄油或鱼油，就是我们上面提到的好脂肪。
2.服用缓释碳水化合物，防止体内血糖爆炸。用全麦(真的是全麦)和粗粮代替精白粮(比如白面)，可以尝试用土豆代替部分主食。
3.如果你饿了，你可以在不同的时间吃大量的蔬菜和适当的水果来填饱肚子。这里的蔬菜指的是富含膳食纤维的蔬菜，如蘑菇，而水果则是含糖量较低的水果，如菠萝、西瓜、葡萄等。
在当前“怕胖”的心理下，需要明确指出的是，每天摄入适量的脂肪是女生健美健康的必要条件。为了保持身材，女性不必拒绝吃动物脂肪，而应该转向多运动，否则得不偿失。