介绍一下燃脂普拉提的步骤。

趴在地上，额头向下，只有肚子到耻骨接触地面，大腿只并拢，双臂向前伸展，手掌向下，双腿伸直，脚掌朝上(图A)。正常吸气呼气，同时抬起右臂左腿(图B)，然后切换到左臂右腿(图C)，像游泳一样从1慢慢数到10。重复5组。

2.剪刀

躺在垫子上，双肘弯曲，两掌托住后脑勺，膝盖向胸部弯曲90度(图A)。慢慢吸气的同时，向左扭转躯干，同时将左膝向胸部靠拢，直至触及右肘，右腿向前伸展(图B)。慢慢呼气的同时，躯干向右扭转，右膝触碰左肘，左腿向前伸展。两边重复12次。

3.开瓶器

躺在垫子上，双臂平放在身体两侧，掌心向下。双腿并拢抬起，慢慢吸气，直到双腿举过头顶，用肩胛骨和手臂的力量保持平衡(图A)。慢慢呼气。同时，脚趾向右转(图B)。当右臀接触坐垫时，双腿慢慢向左旋转(图C)。当腿旋转到左极限时，靠腹肌和臀部的力量维持平衡(图D)，腿反方向再次转圈。重复6组。

4.跪着踢着

左膝跪在垫子上，左臂垂直压住垫子，右手托住头部，右腿向右平行伸展(图A)。快速吸气的同时，用力向后推右腿，保持身体其他部位不动(图B)。用力呼气，右腿向前踢，上身保持不动(图C)。就这样，右腿来回踢8次，再用左腿踢。重复3组。

燃脂普拉提步骤介绍你们都有一定的了解了吗？希望大家熟悉燃脂普拉提的步骤，以便更好的利用燃脂普拉提让自己的身材变得更好。另外，面对燃脂普拉提减肥，大家一定要坚持。