我胖了173体重152斤，肚子很大，想减肥，胳膊很粗。怎样才能更快减肥？

每个人都有自己的减肥运动，最好的减肥方法还是加强体育锻炼，少吃高热量的食物。运动减肥大致可以分为两种:全身减肥推荐有氧运动；局部减肥要采取针对性的肌肉力量练习。

肥胖者每天早上或晚上做30分钟的有氧运动是最理想的。常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。每天早上或晚上做30分钟的有氧运动是最理想的。如果条件允许，可以每周去健身中心进行专业指导。

送你几个小方法，效果还可以:

上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，每组15。

友情提醒:顺时针揉肚子有通便的作用。

希望能帮到你，祝你早日减肥成功！