第一次去健身房锻炼，基数0，17483kg，体脂高。我需要一个锻炼计划。

一、腰部减肥最好的方法是锻炼腹部。

很多人认为，通过锻炼身体某个部位的肌肉，该部位的脂肪就会被“消耗掉”。其实无论做什么运动，消耗的都是全身的脂肪，而不是某个部位的脂肪。当然，如果减掉了全身脂肪，自然会看到腹部脂肪的减少。

第二，你只需要每周锻炼两次就能保持健康。

错误的研究表明，不运动，人体的力量会很快消退。48-72小时后，你必须再次锻炼，以恢复健康。科学家指出，每天锻炼最有效，每周锻炼三次可以保持健康水平。

第三，减肥一定要出汗。

出汗不正确只会降低体温，防止身体过热，而不是减肥。运动后你可能会瘦一些，但是你失去的是失去的水分。一旦补充水分，体重就会恢复。

四、慢跑1600米比走同样的距离消耗更多的能量。

无论慢跑还是步行1600米，消耗的能量都是一样的。因为你在同样的距离移动同样重量的物体，速度不起作用。如果你用慢跑代替步行30分钟，你的能量消耗会大大增加，因为你跑了更长的距离。