吃什么可以增肥？

1.能吃脂肪的食物:脂肪是会吃的，但是合理的吃也会吃掉你多余的脂肪。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。医学专家认为，人类日常饮食中有许多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美食的同时减掉多余的脂肪。近年来，国际上流行的减肥产品，大部分都是以谷物和海洋食品为原料的。比如有些减肥饼干是以豆类、谷类、海洋食品为原料，提取浓缩人体减肥所必需的32种营养元素和独特的纤维成分，通过吸收体内多余的脂肪来调节营养失衡。早餐一小袋饼干，一杯酸奶或豆浆，既健康又瘦身。◆2.多喝豆浆巧减肥:豆浆中含有的大豆皂甙能降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪增加会造成肥胖，对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。所以每天多喝豆浆对身体有好处。营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是结构性营养不良。由于生活条件的改善，人们摄入过多富含动物脂肪的产品，导致内分泌和脂肪代谢紊乱，从而导致脂肪堆积和肥胖。因此，减少动物产品的摄入，增加饮食结构中天然植物性食物的比例，是实现健康减肥的必由之路。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。◆3.七天瘦身汤帮你:汤:洋葱、番茄、菜花、黄瓜、芹菜、青椒。做法:全部放入锅中，煮成蔬菜汤。第一天:只吃蔬菜，喝汤；第二天:只吃水果，喝汤。第三天:吃水果蔬菜，喝汤。第四天:吃一点肉、蔬菜、水果和汤。第五天:吃水果蔬菜，喝汤。第六天:只吃水果，喝汤；第七天:只吃蔬菜，喝汤。以上是“七天瘦身汤”，真的很管用。不信的话，七天瘦五斤左右不是问题。记住:水果、蔬菜、肉类的位置不能颠倒，即不能盲目食用。完全做到，就能达到效果。汤，饿的时候喝，想喝的时候喝，想喝的时候喝，效果更好。◆4、瘦身方法和规则:1。照常吃三餐。2.两杯热水。一起床就喝，不要只在早餐前喝。4.你不能用其他饮料代替。小贴士:如果在规定的时间喝，两周内就能看到效果。减肥除了合理的饮食，更重要的是适当的运动。只要坚持，一定会得到最好的瘦身效果。◆5.中国民间减肥三招:是古今中外所有女性的梦想，包括我们的祖先。民间流行的减肥方法是否因为更适合“中国国情”而更有效？丢掉进口的西方减肥药，试试中国的民间“宝”减肥。1.唐玄宗的贵妃身材丰满，汉成帝的皇后赵身材瘦削。两人都是历史上有名的美女，所以后人说“环肥燕瘦”。但如果太胖或太瘦，就会很烦。肥胖不仅让人缺乏魅力，还会影响身体健康，所以减肥很有必要。石川杨贵妃用单桃花减肥，方法极其简单。不定时将10克四川桃花泡水喝，不仅能减肥，还能让脸变得白皙红润，一举两得。这个方子在《肘后》、《甘金方耀》中都有记载，都指出它能“瘦腰”，说明这个产品有明显的减肥效果。桃花能减肥，是因为它有清痰的作用，使痰从大便中出来。李时珍认为“疏泄而降，益大肠甚快，若用于治气虚者，水肿而积带不通，则益而无害”(《本草纲目》)。可见桃花有去水、消脂、减肥的作用。(个人觉得这个方法挺有用的。) 2.通过擦毛巾来运动减肥。将毛巾用冷水(自来水)浸泡，拧干大部分水分后，依次搓揉上肢、下肢、腰、背、颈、腹、胸，每个部位反复搓揉10-20次。推擦过程中反复浸泡洗涤毛巾，保持一定的低温低湿。冷水可以消耗大部分热能。热能是由体内的糖和脂肪转化而来的，所以消耗热能就是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪的代谢，起到护肤美容的作用。现在是冬天——不知道你能不能坚持。还可以抗感冒。3.用猪鬃刷身体裸身减肥。用猪鬃从左上肢的外侧和内侧，上心肢的外侧和内侧，左下肢的外侧和内侧，右下肢的外侧和内侧，以及臀部、背部、后颈部、腹部和胸部刷身体。每个部位反复刷，直到发烫，皮肤泛红。也可以用水打湿猪鬃刷刷身体，减肥效果更好。这种方法不仅可以减肥，还可以预防感冒和高血压。长期使用能使皮肤光滑红润有弹性，也是一种很好的健美方法。◆6.几种减肥蔬菜:很多超重或者担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，所以经常吃蔬菜，没有选择和控制。事实上，如果你吃了太多碳水化合物含量高的蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存在体内。那么，胖人吃什么蔬菜呢？黄瓜:与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜:萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。韭菜:韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内过多的营养物质。冬瓜:冬瓜含有较少的营养成分，能清除体内多余的脂肪，具有很强的通便作用。辣椒:辣椒含有丰富的辣椒素。可促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制休息时脂肪堆积。绿豆芽:含有大量水分，食人后产热少，不易在皮下形成脂肪堆积。大豆及豆制品:含有丰富的不饱和脂肪防酸，可分解胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。专家认为，醋豆中的皂角苷可以消除附着在血管壁上的一种脂肪，降低血液中的胆固醇含量。醋豆的制作方法是:将黄豆洗净，沥干水分，炒2-5分钟左右(注意不要炒)。冷却后装瓶，倒醋浸泡，盖好封口，一周后食用。每天早晚吃几粒，会有减肥的效果。感兴趣的读者不妨一试。◆7.轻松运动轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方法盛行的今天，人们似乎忘记了最经济、副作用最大的方法——运动。中国减肥协会的陆博士说，运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持下去。游泳能塑造好身材。在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。游泳有利于减肥的理由有:1。游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。3.享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。◆8.跳绳减肥国外一些健身专家近年来特别推崇跳绳。因为它有很多优点:1。简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。