在家做什么运动可以减肥？在家轻松减肥的方法
1，在家轻松减肥的妙招
1.厨房里的减肥运动
你经常抱怨做饭占用你的锻炼时间吗？其实做饭+运动=身材苗条。比如拿调味品的时候，别忘了借机“高举”，踮起脚尖，举起手臂，把该拿的物品高高举起，放下手臂时吸气，呼气。这个动作可以防止你的胸部下垂，增强大腿、小腿和臀部的肌肉。
2.清洁过程中的减肥练习
手里拿着扫帚、拖把、吸尘器的时候，不要只动胳膊。你要把整个身体融入动作中，让脚踝、臀部、膝盖一起动。
弯腰收拾东西时，要从腰部或大腿开始弯腰，好像在做摸脚趾的动作，这样可以加强腿部和臀部的肌肉。在熨烫、做饭等站立工作时，可以尝试叉开双腿，站直身体，这也是一种减肥方式。
3.一边擦桌子一边减肥
换一个擦桌子时的动作:站在桌子的一边，双手拿着抹布。身体不要动，靠手臂的力量来回推抹布。这组姿势可以有效的甩掉上臂赘肉。这组俯卧撑每分钟可以消耗5卡路里。
4.晾衣服的时候减肥
背对晾衣绳站直，胯下保持不动，扭动上半身挂衣服，左右交换。扭转时，如果稍微后仰，可以增加负荷，锻炼腰部两侧的肌肉。
5.拖地时的减肥运动
朝着拖把的方向站直，双手握住拖把手柄，双腿一前一后交叉，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把。这项工作就像击剑。记得弓起你的腿，这样你就可以专注于你的上半身。如果觉得累了，可以换一下左右脚的位置。这样就可以达到瘦身的目的，而且会有丰胸的效果。减肥时注意胸部的塑形，不要在减肥时失去胸部。拖地也成为了一项运动，成为了击剑一样的贵族运动。把家务变成运动，把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌最好的运动，可以让人在减肥中不掉胸。很简单的动作，但是效果很好。
6.一边擦桌子一边减肥
上臂的脂肪就像“天然的蝴蝶袖”，很厚很讨厌。其实擦桌子其实可以摆脱这个麻烦！站在桌子的一侧，双手握住抹布，身体保持不动，用手臂的力量来回推动抹布。这有点像俯卧撑。需要注意的是，向前推的时候，双手要在同一水平线上，两臂发力要一致，这样也可以促进肩部的血液循环。
2、夏季科学饮食
1.向相反的方向走
人体的结构和习惯是要往前走的。如果倒退，自然会消耗更多的精力和体力。当然也可以加速你体内脂肪的燃烧，让你控制脂肪的量。很多人说，退一步比进一百步更有效。
游泳
夏天游泳是最好的减肥方式。既能散热，又能减肥。最重要的是它能让你均匀的瘦下来，不会出现你讨厌的肌肉或者这里胖，但是那里是平的，在水里阻力很大。试试在水里跑，肯定比你在岸上瘦多了。
走楼梯
在公园散步的时候，会有楼梯。平时上楼下楼的时候，上班的时候，最好用楼梯减肥。不要乘电梯。爬楼梯可以帮助你燃烧大量脂肪，尤其是臀部和大腿上的脂肪。
跳绳
这个很简单，只需要一根绳子，成本比较低。你可以在家里或其他地方做。不要太心急。根据个人情况，刚开始锻炼几分钟，逐渐加强即可。
3、夏季减肥小贴士
1.更新夏季食谱
夏天是减肥的最佳季节。想减肥就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天吃同样的食物，很容易腻，不利于减肥。所以给自己制定一个健康营养的饮食，多吃一些有助于减肥的食物。
2.只吃八成饱。
我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，为了减脂，你要花多少时间和精力去减肥？所以，吃就够了，每餐吃七八分就够了。
3.补充足够的蛋白质。
减肥的时候要减少热量的摄入，可以选择吃一些饱腹感强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不那么饿，有助于减肥和热量摄入。此外，蛋白质还能抑制促进脂肪生成的激素的分泌，有效减少脂肪的生成，减肥的时候多吃点。
充足的睡眠
睡觉很容易坚持，所以要保证每天充足的睡眠。早睡早起有利于减肥。越晚睡觉越容易感到饥饿，这会让你不自觉地摄入多余的热量，睡眠中新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃点，早点睡觉。
5.饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能有效地滋润消化道，帮助肠道蠕动。一年四季，每当减肥的时候，都要做好清肠工作。最简单的就是每天早上喝温水。但是如果觉得开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯减肥茶可以让身体在路途中燃烧多余的热量。一月能减重5到10斤。