蹬拉器长肌肉吗？蹬拉器的主要动作有哪些？
练蹬拉的时候长肌肉了吗？
用踏板拉力器锻炼可以增长肌肉，但用它锻炼的主要目的不是增加肌肉量。毕竟相比健身房其他大型力量训练器材，拉力器太小了，肌肉训练的主要目的是塑造肌肉线条和形状。
蹬拉器的主要动作有哪些？
1，俯卧举
双脚固定在脚踏担架上，俯身挺直腰，双手握手，然后伸直上半身。记得保持腰部直立。
2、仰卧抬起
双手抓住拉力器的手柄，伸直双腿，然后开始做仰卧起坐当然，下的时候不一定要完全下到底，因为下到底之后可能就起不来了。只要降到你的最大值。做这个的时候要注意匀速，不要突然加速或者减速。
3.抬腿
首先，坐在地上把脚固定在踏板拉具的踏板上，双手握住拉具，躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好是90度)。这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。
4.用双手举起
站着或坐在凳子上都可以。双脚踩在担架的一端，另一端双手扶住。踩完了，拉起来又放下。重复这个动作，锻炼前臂和肱二头肌。
踏板拉具安全吗？
1.使用担架时不要佩戴尖锐和贵重物品，以免影响运动，造成损伤或不必要的损失。
2.使用钢丝弹簧张紧器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑脱和伤害事故。
3.钢丝弹簧张紧器最大拉距为150cm，每根弹簧的拉力约为6kg。不要拉得太长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4.存放时间较长的钢丝弹簧、钢丝绳或橡胶条(带、管)如生锈或变硬，不得再次使用，以免在拉伸过程中断裂。
5.在使用钢丝弹簧张紧器或橡皮筋张紧器之前，张紧器的一端应牢固地固定在其他物体上，以防止打滑或突然回弹造成伤害事故。
6.使用钢丝弹簧拉伸机时，请穿长袖运动服和运动裤。钢丝拉伸机不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸后收缩复位时夹伤皮肤和头发。
用踏板拉力器代替仰卧起坐可靠吗
如果感到紧张，锻炼腹肌是有益的。可以锻炼腹肌和臂力。可以，但是如果想坚持一定时间，可以试着拉5分钟，然后上下调整时间。一般来说，从小量开始逐渐增加量，每次适应一定的运动量就增加量。