运动后如何拉伸小腿肌肉有效瘦身？

运动后如何拉伸小腿肌肉才能有效变瘦？很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。这个运动还是比较高强度的。运动可以缓解我们的情绪。简单的运动也可以帮助我们运动，了解运动后如何拉伸小腿肌肉有效变瘦。动作要快！

运动后如何拉伸小腿肌肉有效瘦身1运动后拉伸不减肌肉。

针对运动后拉伸是否能减肌肉的问题，冯教练解释说，运动后拉伸并不会减肌肉，反而会增强肌肉之间的协同作用，有助于提高肌肉生长的速度。不过女性朋友也不用担心拉伸肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉，让小腿更线性，而不是僵硬笨重。

有些人运动后小腿变粗主要有两个原因。一方面是肌肉发达的腿。运动后小腿肌肉得到锻炼，变大，让腿看起来很结实。另一方面，运动后没有及时放松，使肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿粗。

想要瘦腿，首先要分清自己是不是属于肌肉型腿。如果腿部天生容易长肌肉，那么在运动的时候，就要尽量避免为小腿做肌肉训练。可以锻炼大腿，拉伸小腿，让腿看起来均匀修长。

力量训练+有氧运动更瘦。

有些女性朋友会担心力量训练会让肌肉变大，选择瘦腿运动时首选有氧运动。但其实力量训练和有氧运动相结合，可以达到事半功倍的效果。

不可否认，有氧运动减脂的效果确实不错。但是在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会流失。肌肉量少了，基础代谢率就会下降。这种情况下，如果停止有氧运动或者不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹。但是，如果在做有氧运动之前，通过力量训练锻炼肌肉，消耗体内糖分，然后通过30~45分钟的有氧运动消耗脂肪，那么腿部减重会更快，反弹会更慢。

瘦腿拉伸动作演示

行动一

1，靠墙站立，双手伸直，与肩同宽，手掌紧贴墙壁。

2、右膝弯曲，大腿小腿接近90度。左腿向后迈一大步，呈弓步状态。

3、停一分钟，左右腿交换。

行动2

1.右手握住一定高度的栏杆、桌子或其他支撑物，背部保持挺直。

2.左腿向后抬起，左手抓住左脚脚踝，用力拉，使小腿紧贴大腿后侧。

3.伸直右腿，深呼吸几次，慢慢放下左腿，然后换另一侧。

行动三

1，面对栏杆、桌子或其他有一定高度的物体，双腿并拢站立。

2.抬起右腿，脚后跟放在栏杆上，勾脚趾，收紧脚踝。

3.伸直双腿，挺直腰，上身向前弯曲，右手伸直触碰右脚尖。(如果摸不到，尽量靠近就好)

4、保持呼吸均匀，停顿一分钟，换另一条腿。

行动四

1，双腿并拢，靠墙站立，手掌紧贴墙壁，手肘弯曲，俯卧撑靠墙。

2、右腿向后跨一小步，脚跟离地，双腿与身体形成直线。

3.左脚前脚掌紧贴墙壁，脚跟着地面，用力下压，拉伸小腿肌肉。

4、背部挺直，不包括胸部，保持呼吸均匀，停顿一分钟，左右腿互换。

无损伤的正确拉伸

冯建议你在运动前后做些伸展运动。运动前的拉伸可以锻炼肌肉的弹性，起到拉伸的作用，起到很好的热身作用。这样可以避免运动时肌肉拉伤。运动后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸会积累肌肉酸痛，阻碍肌肉恢复和生长。

静态拉伸是运动后拉伸的主要方法。除了要把握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛为止，千万不要用蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。

运动后如何拉伸小腿肌肉可以有效的让它变瘦。2.如果小腿肌肉酸痛，或者小腿肌肉感觉很结实，那么拉伸小腿部位就很重要，因为这样有助于解决肌肉发达的小腿。下面为大家介绍一些拉伸小腿肌肉的动作。如果你遵循这些动作，可以帮助你很好地拉伸小腿，防止肌肉形成。

1，单腿交替伸缩运动

这种单腿交替拉伸运动可以在家里或工作时进行。练习的时候一定要有椅子扶着。首先坐在椅子上，然后把左腿放在右腿的大腿上，伸直。然后让小腿肌肉拉伸，先收紧肌肉，再放松，如此重复10到20次，然后右脚做同样的练习。

2、踝关节运动

踝关节的运动可以有效地去除腿部皮肤下的脂肪。具体来说，首先，获取。用一只手托住脚踝的一部分，然后让一只手托住同一只脚的脚趾，然后抓住脚趾的手带动脚旋转。先向左转10次，再向右转10次，然后换另一只脚。经常做这个运动，不仅能消除腿部脂肪，还能让关节变得敏感，走路时感觉轻盈很多。

3.牢牢美化小腿肌肉运动

这种运动可以使小腿肌肉均匀、紧实，防止皮下脂肪堆积，美化小腿。首先站在桌前，或者在身旁准备一把椅子，然后握住桌角或者椅子的把手支撑身体的平衡，然后抬起一只脚，让脚踝部分做直弯运动，每条腿重复10到20次。通过脚踝的弯曲和伸直运动，带动小腿的肌肉运动，进而达到美腿瘦腿的效果。

通过对这些团队才有的拉伸动作的介绍，我们发现其实还是比较方便简单的，但是这些简单方便的拉伸动作可以很好的帮助我们，拉伸小腿的肌肉，更好的塑造腿部，对于每一个想要拥有美腿的朋友来说，并不是一件很好很容易的事情。