格斗练习的特点

1.科学的有氧拳击是根据有氧健身操的运动原理进行的，所以属于有氧运动，而有氧运动可以使人的循环系统得到锻炼，以增强机能，使身体健康，增强抗病能力。同时，有氧运动可以有效消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

2.安全有氧拳击严格按照健美操的结构进行，所以强度适中，运动量可控。动作的选择也是基于增进健康，避免受伤的原则。同时，它只有想象中的目标，而不是面对面的战斗，这使得演习更加安全。

3.有效全面的有氧拳击练习分为手臂、躯干、步伐、步法和全面练习。虽然它的动作只是一个简单的动作，但是需要身体很多部位的参与，比如直拳动作。先通过踢右腿将力量传递到大腿和臀部，再将腰部旋转的力量传递到胸部、肩部和手臂，最后传递到拳头。所以锻炼是有针对性的，及时的，全面的。

简单易学

有氧拳击采用中速和慢速的迪斯科音乐，节奏清晰，易于分辨。另外，打斗的内容是有选择性的，吸收的动作也是简化分解的。如:直拳、勾拳、挥拳等。，而踢腿包括前踢、侧踢、摆踢等等。这些动作直观，动作要求仅限于正确的发力顺序和位置，不要求像拳击、搏击比赛、实战那样快速准确。所以，大部分人都能完成这些练习。另外，它不强调复杂的动作组合，动作的变化很少，尤其是方向的变化。此外，还经常采用分解、慢速的教学方法，更有利于人们的掌握。

集挑战性和娱乐性于一体。

有氧拳击是伴随着铿锵有力的音乐进行的，每个人都在教练的指导下做着整齐有力的动作。同时整个教室的气氛非常热烈，在这种氛围下锻炼者的积极性会大大提高。它让运动变成了一种娱乐，原本艰难的运动过程变得轻松愉快。当你能直面假想敌，投入激情的时候，你就已经迎接了挑战。有氧拳击很好学，只要每周做2-3次，一个月后，身体会有如下明显变化】

肌肉的力量和柔软度都会有很大的提高。有氧拳击要求发力时动作迅速有力，收缩时自然、放松、快速。通过局部和全面的动作练习，在练习过程中逐渐加快运动速度，反复拉伸和收缩肌肉纤维，使肌肉的力量和弹性增强，反应速度加快。各种踢腿对于下肢的灵活度非常有效。

加强关节活动，肌肉耐力，身体不再僵硬。

协调性和平衡性会显著提高。

燃烧卡路里，增加肌肉量，从而减肥。有氧拳击使用时间长，保持低强度的运动状态，需要使用体内大量的能量物质——血糖和脂肪。所以有氧拳击练习对于想减脂的朋友来说无疑是非常有益的。

减少腰部、腹部、大腿、手臂和肩部的脂肪。有氧拳击的各种拳腿技术都需要腰腹发力。可以说腰腹运动贯穿了整个运动的始终，大量的腰部摆动和腹部收缩使锻炼者的腹部变得结实而平坦。

提高肌肉的爆发力、耐力、心肺功能、平衡、敏捷、协调能力，增加肌肉力量。

消除自卑心理，提高自信心和自我判断能力。通过有氧拳击的练习，身体素质会得到发展，身体健康会得到提高，身体会接近理想。因此，锻炼者在日常生活和工作中会更有活力和自信。

有氧拳击除了长期的好处，还可以在短期内发泄愤怒，缓解压力。想象你面前有一个假想敌。可能是你老板骂了你一天，也可能是同事不配合工作。一个小时后，他会觉得轻松多了。健康的身体需要均衡的发展。什么是均衡发展？肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、协调性(柔韧性)、速度(爆发力)等等都要锻炼。拳击是一种可以全方位锻炼身体的运动。这不是你想在阳光下游行。

在健身房和一群女生跳舞不是你想要的。

所以，你只能看杠铃和哑铃。

为什么不选择拳击？

那人说:让拳头把汗扔掉。

并不复杂，但比起瑜伽，更能宣泄情绪。在节奏感极强的音乐中，在不停移动的步伐中，我反复拳打脚踢双腿，伴随着呐喊，享受着这种前所未有的快感。发泄的方式有很多种，拳击非常健康、安全、有效。往往一堂拳击课下来，锻炼者的情绪会非常激动和高昂，所有的紧张、烦恼和疲劳似乎都在拳打脚踢中消失了。

一直跑步有点无聊！

怎样才能减掉小肚腩？

你希望自己更加自信和果断。

为什么不选择拳击？

女人说:你可能是最好的塑身课程里的弱女子。你没有战斗经验，不知道如何挥出你的第一拳。勇敢自信的跟着教练走，没有什么是不可能的！当然，这绝不是暴力，而是自由流动的信心。拳击可以改善你的体形，使你的身体姿势更直、更匀称、更健康。面对危险，还可以灵活运用拳击的动作进行自卫。

强化核心肌肉

抬腿和拳击练习

飞行等动作需要通过腰腹完成，保持身体平衡。另外出拳的时候，还需要腰腹带动整个上半身旋转。借助腰腹部的力量，拳击的标准动作才能优美，标准动作才能更有效的锻炼腰腹部。所以拳击对腰腹的瘦身效果是很明显的。如果你长期坐在办公室里，每天都在为如何减掉腰腹上的赘肉发愁，为什么不试试拳击呢？快速减脂

与普通健美操相比，拳击运动的运动量更大，涉及的部位也越来越全面。在拳击运动中，消耗了大量的热量，但肌肉得到了适当的锻炼。如果你的体重在正常范围内，那么也许你并没有瘦，只是看起来瘦了。那是因为拳击需要快速的拳打脚踢和巨大的力量。这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，使肌肉更加强壮。增强心肺功能

适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术相比，拳术练习的动作实用性更强，难度动作较少，对身体极限的要求也不高。适合长期有规律的练习，对心肺的锻炼很有帮助。

提高灵活性

教练会在每门课程上花一定的时间，让学生进行拉伸。几次拳击练习后，你会发现身体的柔韧性大大提高，身体不再那么僵硬，每次出拳踢腿都更容易控制。

拿得高一点，就能轻松压下去。改善协调

也可以说是灵活性。每一个拳击动作，比如侧踢，都需要大量的肌肉群协调工作才能顺利完成。通过拳击的训练，可以增强神经肌肉的联系，提高身体控制肌肉的能力。增强平衡能力

拳击中有很多动作是不正常的，日常生活中是没有的，比如用一条腿支撑身体，用另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全是空的，对肌肉控制要求很高。当整个身体离开地面，在空中时，身体更需要掌握平衡感。

身体的均衡发展

在前天和后天各种因素的影响下，每个人的左右身体不平衡，更多的人习惯右手动作和用力，而左手能力较差。拳击练习注重左右身体动作的一致性，左右两侧动作对称，使两侧肌肉同时得到锻炼。拳术的基本拳法和腿法都来自于竞技格斗项目，所以在发力、出拳快、踢腿狠的意义上是完全一样的。快速击打后立即收回拳头。用力踢就是攻击对手的某个部位。在用音乐伴奏练习的时候，只要注意力度。

感觉所有的动作都是在拳打脚踢的过程中，不用考虑全力击打。然后这个过程非常顺利，完全在肌肉协调的控制之下，所以可以充分锻炼每一个部位的肌肉，尤其是腰腹部的肌肉。

一场完整的拳击赛会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧运动，可以消耗600卡路里的热量。因为拳击运动的种类繁多，包括直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踢等格斗动作，而且每个动作都要求快速性和爆发力，在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性和反应速度都会得到前所未有的提高。