每天晚上在床上做哪些简单的瑜伽动作，改变你一个月来久坐不动、腰僵硬的状况？

现代人患腰椎病的概率逐年增加，这与他们长期不活动有关。很多人不会用腰，方法都不对。举重物时，一定要防止拉伤的发生。有些人因为工作性质要用很多腰，比如煤矿工人。当腰椎间盘的负荷超过每平方厘米100 kPa时，容易引起椎间盘纤维破裂。

还有的人过于紧张，长期久坐，也会对腰部造成很大压力。最好半小时站起来运动一下，稍微活动一下四肢就不好了。

用来睡觉的床也很讲究，不能太硬也不能太软，容易造成腰部劳损。注意保暖，腰部一旦着凉，就容易受损。不要让腰部长时间保持一个姿势，否则肌肉力量不平衡，更容易受损。

在床上做一些简单的瑜伽动作，也可以缓解腰部的僵硬，但是如果不及时纠正不良习惯，多半是没有用的，亡羊补牢，为时未晚。

双脚分开，与肩膀平齐，然后慢慢退下，假装坐在不存在的椅子上，然后站起来。确保膝盖不超过脚底。你的躯干应该收紧，背部挺直。这个动作需要一次做三组，然后每组十次。

双脚分开站立，大步走出，一只脚要向前迈一大步。慢慢放低身体，膝盖微微弯曲，然后恢复站姿。接下来换另一只脚，重复之前的动作。小心弯曲不要超过90度。