运动后有哪些拉伸动作？

单腿站立姿势，另一条腿与大小腿合拢，同一只手托住脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向后腰。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。

2.跨栏压腿

可以用栏杆状的物体辅助。一条腿支撑在地上，腿向前伸，脚平放在辅助上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾贴近腿部，双手可以托住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身前倾，直到达到当时的最大耐受力。支撑腿总是直的。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。保持30秒以上，交换双腿。

3、支撑弓步

离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，紧贴墙壁；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸，保持15~30秒；双腿互换。

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运动后放松肌肉的注意事项:

1，别蹲着休息

这是很常见的做法。运动后觉得累了，就蹲着或坐着，以为可以保存体力休息。其实这是一种错误的做法。如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳，严重时甚至会引起重力休克。

因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，如慢走、做一些放松体操，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，加快体能恢复和消除疲劳，在真正筋疲力尽时，让同伴搀扶着走。

2.不要贪吃冷饮。

运动经常让人出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总有一种口渴的感觉，迫切需要水。以年轻人为主，大多喜欢买点冷饮解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。

如果一段时间吃大量冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮。这时候补充少量的白开水或盐水是合适的。

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