懒人减肥的方法有哪些？

懒人减肥的方法有哪些？剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。有相应疾病的人不适合这种运动。我们应该合理安排锻炼时间。这个练习是我们经常做的。现在我们就来分享一些懒人减肥的技巧。

懒人减肥的方法有哪些？懒人减肥的方法有哪些？

这种健身运动简单易行，不需要器械，只要有空余时间，随时随地都可以锻炼。

蜷曲坐起:双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，平躺；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。1分钟，继续努力重复。

平坐向前伸展:坐在床上，双腿向前平躺并拢伸展，脚跟距离13 cm，双脚抵住墙壁，双手向前伸展，尽力触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。

3分钟踏步跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米。先将右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时与双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上。这样交替进行，每分钟24次。

俯卧撑:双膝着地，小腿向上，头部直对双膝，手掌平放，手指向前，支撑肩部下方的地面，掌距与肩部同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。

懒人减肥的方法有哪些？2 1.让锻炼变得更容易。

运动让你觉得辛苦，但不运动就无法消耗多余的热量。你该怎么办？其实减肥运动不一定要满身大汗才有效。洗车、遛狗或打扫房子等简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。

2.多喝水有助于减肥。

多喝水是减肥的有效方法。因为多喝水可以增加胃的饱腹感，减少你的食量，加速新陈代谢，从而达到瘦身的效果。在缺水的状态下，身体会自发的保水，即使身体存一些水作为补偿，也会增加体重。另外，饭前喝一杯水可以增加饱腹感，降低食欲。

3.加法，不是减法

试着在饮食中增加食物，而不是减少。不要因为减肥就对食物感到焦虑。过度节食并不能帮助你减肥成功。与其限制自己吃这样那样的食物，不如通过多吃健康的食物来减少其他食物的摄入。

4.巧用色彩减肥

研究表明，蓝色可以让人保持平静的状态。所以如果餐具是蓝色的，可以大大降低吃饭的欲望，有效控制食量。餐厅建议用白光，因为黄光照在食物上，食物的颜色会是橙色的，会给人一种温暖的感觉，让你不自觉的暴饮暴食。白光照射在食物上，食物会呈现出偏蓝的颜色，让人看到就恶心。

懒人减肥有哪些运动方法？3喝水减肥。

1，喝水可以减肥，但减肥不是一顿饭。喝水减肥也是有讲究的。

早上起床，在丰盛的早餐前喝杯淡盐水，可以加速肠道蠕动，排出粪便，消除小肚子。

早上喝一杯柠檬水。柠檬酸可以加速体内的新陈代谢，让你早餐吃的东西快速消耗和代谢。

午饭前喝一杯温水，可以帮助你控制午饭的摄入量，妈妈再也不用担心你又会吃多了。

下午喝一杯凉茶。一个是下午填饱你咕咕叫的肚子，但是要补充身体水分，加速新陈代谢。

饭前再来一杯果蔬汁，既能补充蛋白质，又能吸收纤维。更重要的是，你不用担心热量超标。

锻炼减肥

2.懒人怎么有力气通过高强度运动减肥？但是简单的‘小动作’还是打不过懒人。懒人运动减肥，但也有讲究。天气越来越冷，懒人不妨试着用家里的沙发减肥。

瘦腿

使用沙发的侧面，腰部以上保持直立，单脚掌扶住沙发，两脚距离约与肩同宽。

屈膝上下摆动，摆动幅度在90度左右。双脚交替，每天重复50次，减掉腿部脂肪。

瘦腰小腹

平躺在沙发上，弯曲膝盖，在两膝之间放一个小枕头。

利用臀部和腰腹的力量，慢慢抬高身体，直到不能再抬高为止。重复30次，可以减少腰腹部脂肪，塑造迷人臀部。

守北

双手张开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，身体呈45度做俯卧撑。

双脚并拢，背部最大限度伸展。重复20次，可以有效地在背部塑造美丽的线条。

打击减肥

3、吹气减肥可以很好的作用于你的胸腹部，帮助你摆脱烦人的小肚子。试试吹气球减肥。

先深呼吸，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。

吹大气球，放飞前尽可能吹大，重复动作吹大气球。每天重复30次，可以有效减腹。

睡觉减肥

4、睡觉减肥不是说梦话，只要能改变睡眠习惯，睡觉减肥也不是不可能。睡前做一分钟减肥运动。

平躺，双脚分开，与肩同宽。

右脚数到1和2的时候会斜向上抬，数到3和4的时候就静止了。膝盖保持伸直，脚不要抬得太高，十厘米就好。

数到五时放下你的脚。重复动作5次左右，然后回到原来的位置，注意脚踝不要接触地面。