哪些跑步方式可以加快燃脂效率，同时让腿变细？

“跑步”是大多数减肥者的初级运动，因为跑步门槛很低，你只需要一双运动鞋就可以随时随地运动。跑步虽然有显著的燃脂效果，但也是跑步。不同的人得到不同的结果。有的人能很快瘦下来，有的人体重没变，甚至是萝卜腿。掌握正确的跑步方式会导致体重下降，腿变粗。只要学会这四点，就能减脂，让腿变细。

很多人认为力量训练只需要增加肌肉力量。其实减肥的人也需要。力量训练可以先帮助你消耗大量的糖原。有氧运动可以加速脂肪的燃烧，从而提高燃烧脂肪的效率。有氧运动消耗热量，但也会导致肌肉流失。力量训练可以保持或增加肌肉含量。肌肉含量越高，脂肪燃烧效率越快。当减脂成功后，就会有一个坚实紧致的身体。

大部分人没有跑前热身的习惯，直接参加运动，容易肌肉拉伤，坚持不了多久。所以，运动前的热身是非常必要的。热身可以让血液快速沸腾，以最佳状态面对运动。运动后会进行一套拉伸，可以缓解腿部的紧张，放松腿部，防止腿部变粗。

很多新手认为跑步速度越快效果越好。是对人的误解。如果跑得太快，消耗完糖原还没开始燃烧脂肪，身体就进入疲劳状态。控制跑步速度很重要。当你知道如何平均分配体力，让身体保持运转，你就能达到燃烧脂肪的效率。身体很聪明。跑步时间太短，燃烧不了脂肪。糖原主要消耗在跑步前30分钟，脂肪只是一小部分。30分钟后脂肪占主导，消耗大量脂肪。换句话说，半小时后燃烧脂肪比之前更好更有用。