关于街舞。

上摇、顶摇、步法、冻结、跳跃、翻转、踢、漂浮、旋转、闪光、挥击、挥动

街舞的主要风格和类型

霹雳舞，战斗步，摇摆步，地板步，固定移动，疯狂舞，bugalo舞，机器人舞，波浪舞，动画舞/辛巴达风格，快闪舞。

锁舞，机械舞，踢踏舞，电子布吉，新街舞，宅舞，爵士舞，自由式。

第一次练街舞需要注意什么？

初学街舞，一定不能一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。这样才能达到更好的瘦身效果。

因为每个人的年龄、体质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。“运动强度”一般表示为“最大心率”，所以跳街舞时你要计算出最合适的心率:

如果你25岁，不经常参加体育锻炼，身体素质一般，那么你的最大心率是220-25 = 195，适宜的运动强度(运动心率)应该是(60 ~ 75%)×195 = 1195。

编辑这一段，找到跳街舞的感觉

通常，我们跳HIP-HOP最困难的是感觉。那么如何才能练出这种感觉呢？

第一步:首先，你必须比别人多几倍热爱HIP-HOP。

第二步:去附近的音乐工作室或音像店，买一张嘻哈舞曲的CD或磁带。

第三步:选择身边最好的低音(为了更好的练习乐感)。

第四步:从买来的CD中选择最让你心跳的音乐。

第五步:尽量把音乐开大，跟着音乐走！大！先练肩膀(让肩膀只上下晃动)；刚开始你会觉得很无聊，但是跳HIP-HOP的时候，肩膀是最重要的感觉部位。

第六步:继续上一步，练习腿和膝盖的上下弹性。

第七步:随着音乐一步步练习左右腿向后，也练习向前的动作。

第八步:练习手部关节的灵活性(从指尖到肩膀像波浪一样，双手都要练习)。

第九步:练习脚趾。跟着音乐，练习只用脚趾走路。用脚趾前后左右弹跳。这样，你的感受也会通过上一层楼。在练习这一步的时候，一定要注意不要让所有的脚面都着地。

第十步:综合以上所有步骤，随意晃动全身，这样你的嘻哈就有了基础。

具体练习方法

只要灵活运用四肢，POPPIN是很强的。四肢还没练成POP就不要跳POPPIN，因为基础不稳，永远学不好。哪怕是模仿一个动作跳出来，业内人士第一眼都会觉得很丑，而POPPIN并不比任何人大，不然全身都会POP。当你弹出时，输出点应该短而大。POPPIN越放松越好看，所以看起来很细很细。很多人在练习的时候会利用上肩的突降来带动各个部位肌肉的POP。这种练习方法不能说不正确，只是POP不好看而已。更重要的是，需要补充的是，刚练的时候，会觉得自己的动作很少。其实这都不是问题，只要你跳久了。我感觉很好。我将我的身体融入音乐。就算我在一首歌里重复一些动作，也没关系。重要的是感觉。随着音乐跳舞，要合拍，只要你能随着音乐跳一首歌。

一、手部练习的方法

1，双手摆出很像骑马的姿势，手指放下来感觉放松。

2.然后你向下压你的手腕，但是让手指部分向上。当你下压手腕时，你是否看到你的小臂上有一个凹洞，也就是轴上的一个小洞(只要反复练习就可以了)

3.在练习的时候，看看你的手的上部，看看肌肉有没有爆炸。如果有，看胸部和手臂连接的部分是否在跳动，背部的肌肉是否在跳动。手腕下压时，胸部的肌肉在微微跳动，但要注意，胸肌不是向前跳动，而是向上跳动。如果你有以上几点，那就对了。

估计刚开始训练的时候背部肌肉的跳动可能不会出来，但是强行训练还是可以的。需要注意的是，练手的时候不要在肩膀上用力，所有的力都在手腕上。请试试看是否有感觉。

这个手的练习要配合上脚的练习，很自然。

二、泡脚的做法

其实脚步里的砰砰其实就是裤裆里的砰砰。很多人觉得这么复杂难练。其实胯部的练习比手上的练习容易。只是不要觉得太复杂。尽量简单一点。越简单越好，注意是用膝盖。

1，你先站起来，然后膝盖微微前倾，有点像坐下。

2、你从第一点开始说，从这个动作慢慢站起来，记得慢慢把脚伸直，但是不要用力。

3.慢慢站起来。当你的脚快要站直的时候，你突然用力快速的把脚伸直(也就是膝盖向后)。这种反复练习达到流行了吗？记住永远不要使用任何力量或者把你的屁股缩进去。那是不正确的练习方法。让我们尽量想得简单一些。

这种脚的练习要和上肢的练习相协调，这是很自然的。

第三，爆头

事实上，通过打字来解释练习的第一部分真的很难！其实就是头部45度方向受力的一个效果。

当我们在路上遇到熟人时，我们经常说“你好”。记住，头上的POP有点像“你好”。怎么说呢？当你在叫一个人“你好”的时候，你的头是不是有一点点向上，就是那个“点”其实是POP，但是你要努力，短时间内完成。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫人喂你，反复练习就学会了脑子里的POP。是不是有点感觉？但是不要推你的下巴，它在你的后脑勺上，你能跟着我吗？

第四，挺胸

不需要练胸。(但真正的单胸电击需要练习。当你第一次伸直腰时，你会感到有点酸痛。注意挺胸，然后慢慢放松的时候突然POP，但是这个POP不是腰力，腰身挺直只是为了POP的时候更漂亮！)

补充

最后，我想补充一下波普尔:BOKY在国内层面的一些看法:

1。手臂上的POP主要利用肱三头肌和肱桡肌。可以试着做这个动作:五指扶墙，然后用手掌推墙(注意肘关节自然弯曲，不要用力伸直)。这个动作用到的肌肉群大致是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉垂直向上行走。因为需要注意的是，很少有爆点会通过拉伸关节来完成。所以反过来说，胸大肌不上去，势必会参与脊柱关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈肌的POP一般是同时完成的。可以这么理解。胸肌往上走的时候，保持头部在原来的位置或者稍微往下压，这样就自然压缩了颈部的肌肉。另外，如何锻炼颈部肌肉？每个人都试着发两个音，一个是“哦”。当这个口张到最大的时候，自然就收紧了胸锁乳突肌。另一个是“哈”。这种口型可以最大限度的收紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是颈部砰砰声的重要来源。

3。打开腿。这是唯一需要用关节完成的POP。因为在膝盖自然弯曲的情况下，很难收紧大腿各部位的肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不仅仅是大腿肌肉做的。在一些特定的动作中，臀部和下背部的肌肉也会用到POP。

在这一段编辑嘻哈的穿着方式。

在繁华的城市街道上，我们有时可以看到很多年轻人喜欢这样的穿着方式:一件宽大的毛衣或者一件超大号的运动外套直接遮住臀部，上身内外重叠，裤腰低低的挂在裤裆上，裤腿直接撑在地上，裤腿层叠在脚后跟上，让整个人安全的藏在一个紧身的衣服罩里。

这种既舒适又幽默的着装风格，其实来自非裔家庭。原来为了省钱，允许哥哥姐姐穿哥哥姐姐穿过的大衣服。久而久之就形成了这样一种松松垮垮的街头感。

随着来自世界各地街头的黑人说唱Hip——Hop、滑板等极限运动的流行，这种深受黑人音乐人和街头运动达人喜爱的着装风格也开始受到世界各地年轻人的喜爱。

HIP-HOP典型的穿着风格主要有:一件带有夸张Logo的宽大t恤，同样宽大的休闲裤，带有侧拉链的牛仔裤或运动裤，篮球鞋或工人靴，渔夫帽或棒球帽，带有民族图案的头巾，头发染成麦穗或编成辫子。对应的饰品有纹身Tatoo、银耳环或鼻环、臂环、矩阵太阳镜、MD随身听、滑板车、背包Back-pack等。这些零星的衣服合在一起，形成了在美国流行了20年的嘻哈时尚。

当你在街上看到一个这样打扮的男生，他已经编出了一头乌黑的长发，长袖棉衬衫，短袖棒球t恤，超宽运动裤，一根指甲粗细的钢筋穿过他的左耳骨，一副雾蒙蒙的银色耳机挂在脖子上，一双加强脚踝保护的滑板鞋，一个大大的方形背包。无论如何，他们看起来都像是刚来探亲的美籍华人的孩子。别惊讶，这一定是个嘻哈迷！

但是，只要你仔细观察，就不难发现，这些典型的嘻哈服饰并不能称之为“清新”。其实大t恤随处可见，宽休闲裤也不新鲜。裤腿牛仔裤近年来被小女生用来搭配紧身t恤，篮球鞋和工人靴更是屡见不鲜，更不用说棒球帽、头巾、耳环、背包或太阳镜了。在所有的嘻哈设备中，唯一相对较新的是踏板车，但大多数出生于20世纪70年代的孩子应该记得他们以前在幼儿园玩的“刨冰”。同样是高车把，前后两轮，中间单踏板，和今天流行的滑板车一模一样。所以，看似新鲜的嘻哈时尚，其实并不怎么新鲜。

把那些普通的衣服重新组合起来，穿出那种前所未有的嘻哈感觉，绝非易事。Hip-hopStyle到底是什么？答案简单明了:“你需要有那种感觉。”简而言之，就是“感觉”这个词，但说得更透彻一点，这个词包括天生的艺术天赋，对音乐和舞蹈的感觉，敏锐的触觉和味觉，非常外向的性格，优秀的英语能力和幽默感。换句话说，想把嘻哈感觉发挥到极致的人是非常酷的新人。找一个英文单词来形容，最贴切的就是“Smart”。

所以，如果你认为自己的修养还没有达到上述水平，那就不要去尝试自己还没有感觉到位的嘻哈，否则只会让人觉得别扭和不自然。如果被那些已经在嘻哈方面有修养的人看到，无疑会让人捧腹大笑。

【街舞起源】

舞蹈是一种民间舞蹈，兴起于20世纪80年代的非裔青少年中，是非裔“嘻哈”的组成部分。因为这种舞蹈出现在大街上，不管场地设备如何，都称之为hip-hop，具有很强的参与性、表演性和竞技性。在逐渐的发展中，街舞青少年已经形成了一种意识形态和行为方式。他们用街舞张扬个性，展现青春的活力与激情，表达进取的生活态度。他们强调“做自己，享受生活，勇于挑战”的理念。

嘻哈知识介绍

街舞的分类是:

嘻哈是人们接触最多的一种舞蹈。它有大而简单的舞步，能表现出复杂的舞蹈感。因为简单易学，跳起来也挺好看，所以很受大众欢迎。

机械舞，利用身体各部位的肌肉和关节，配合音乐的节拍和丰富的想象力，创造出令人惊叹的舞步。属于比较难的街舞类型。

霹雳舞也是一种高难度的舞步，大致分为两种:手、头、身在地上旋转，称为大地板；用四肢踩在地上做出复杂多变的步法动作，再加上刁钻的倒立，叫做小地板。当然，在跳舞的同时，你也可以随意搭配自己想要表达的动作。

自由式是一种高超的舞步，将各种舞蹈混合在一起，随意表现。舞蹈风格没有限制，脱离了一般舞蹈的规范。可以说是个性化的街舞。

随着豪斯的音乐，豪斯用复杂而神奇的舞步表演一个舞步，可以结合拉丁舞的扭腰，武术的空翻，踢踏舞的基本舞步，芭蕾的转身。可以很优雅，也可以很狂野。

着装技巧

大t恤、拖地裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等。都可以是你的选择，但是我要提醒你，在追求时尚和个性化的同时，不要忽略了美。如果不适合你，看起来只是“怪怪的”而不是好看。

嘻哈简介

可以选择一些嘻哈音乐来适应节奏特点，跟着嘻哈节奏跳几下。跟教练学的时候，按照教练分解动作的程序来。比如先学下肢动作，再逐渐加入上肢和头部动作。先慢后快，不要急于求成。

街舞的健身价值

动作爆发性强，多围绕环和小关节，因此能更好地提高练习者的协调能力，使身体不常运动的小关节和肌肉得到充分锻炼。另外，运动强度适中，有有氧运动的效果，让练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。练习者也可以根据自己的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动强度。

2.街舞物种

一、流行机械舞。第二，锁锁舞。第三，破霹雳舞。第四，波动电流。以上四种适合爸爸妈妈的街舞结合起来，诞生了两种新的街舞孩子:HIPHOP舞和HOUSE舞。这些都是外星人和变态。我觉得大家理解吸收应该比较容易。

其实街舞分为六大类，有新派舞和老派舞两种形式。好像很多都很讨厌，也有不讨厌的。不要慌！！我在给你洗脑！

接下来我要告诉你的是POP DANCE机械舞的精髓:它起源于机器人的动作和形式。我记得流行音乐之王迈克尔·杰克逊(1969左右)自从在国家电视台和机器人跳舞之后就一直红。是不是很神奇？！重点是“停”。立刻释放能量。不是机器人，机械舞没那么重，但是能滑过急停就不错了。机械舞应该是相当隔离的(动的时候不能动别的地方)。但是poping不需要。最好是全身都在抖(视情况而定)。如何“砰砰”地弹出每一个节拍，最好是和音乐恰到好处？.....简单来说就是肌肉瞬间收紧。相对来说，球拍不卡的时候，肌肉最松弛，但也不是无力接球投球。

二是LOCKUNG DANCE锁舞——据了解，这是古洞黑衣人看到中国人在洞内玩双节棍的样子而发展起来的街舞，两只手像双节棍一样左右摆动！在这里我佩服黑人独特的创造力，所谓的自然舞曲民族。主要是手部动作。风格有很多种，没有对错。变形后可以添加很多东西。分为扭锁两部分。(我说不清楚。如果你想知道，请联系所有学校的舞蹈俱乐部。)总之锁的部分有点像poping，而拧的部分就有点难练了。长得好看不容易。真的很难用语言来解释。简单来说，锁定最注重点的感觉。虽然这是每一个舞蹈的必备条件，但在洛克尔看来，点的姿势、方向、角度甚至动量都必须严格要求，否则就不叫锁定。看到有些人觉得上锁做的很好，还教别人四不像上锁动作，真的很让人担心！

霹雳舞——它融合了中国功夫——真的让人受不了。给它点什么！中国功夫被加入到许多霹雳舞动作中，包括转身、拍打、翻滚和投掷...各种奇招，牛逼！！一般人没练过就不会(天才除外)。有-腿，前后翻跟头，跳跃，青蛙转身，风车，直升机，雷霆，鞍马，头转…以及各种组合。以轮换为主，翻身为辅。但绝对不是耍猴……相当危险。

至于波舞电流舞——它有很多像传电、导电这样的舞蹈动作和概念，波只有能扩散到身体的每一个部位才能练出来。只要掌握了，就能掌握。有点难也不太难！。

Rave rave:今天取代嘻哈的后起之秀。一直扭是对的，因为他根本没有固定的节拍，而且平时又光鲜亮丽，一个苗条的人在跳(我没见过胖哥跳)。锐舞女都是很自信的辣妹，但其实也有一些花花公子是没醉的(脑子里全是性通宵！什么是新派和守旧派？美国东海岸纽约——新校舞源于NEW STYLE，因为他们结合了我上面说的街舞四要素，然后加以修改，是一种很美的新校舞。况且西海岸的洛杉矶流行老派舞蹈，也就是说他们活在原汁原味，不要改造街舞，强化自己的风格。我们可以发现那里的舞者会神奇地跳自己的街舞项目，可以说是出神入化，但不代表所有人。

3.街舞有自己的名言。

作为一个B-BOY，你必须知道一些B-BOY的专有名词。快来拜圣经吧，并收录B-BOY动作等相关术语的独家中文讲解。这个标记(*)表示动作的难度。五(*)最难，一(*)最简单。

街舞男孩

Breaking boy，boogie boy，只要破了都叫b-boy。

（轮船、飞机等上面的）全体工作人员

B-boy的组合。

战役

个人或b-boy团体之间的挑战(俗称全职跳舞)。

烧毁

特指在舞蹈中被击败的团体或个人。

例行公事

几个舞蹈演员一起表演舞蹈动作。

完美

指的是一个b-boy最好的动作。

古怪还是古怪

当一个人犯错时。

幻灯片

拖着你自己穿过地板。名字Slide告诉b-boy做“滑”的动作。

咬

偷别人的招式。

1990(***)

B-boy倒立旋转，然后随着身体重量的转移从一只手移到另一只手，直到双脚着地。(俗称手动旋转)

2000(*****)

单手倒立，尽可能旋转，直到双脚着地。

飞机(****)

风车和手尽量往两边伸高，这样你就可以抓到了。

空气擦拭(*)

首先，把你的手和脚放在地上，面朝上。一只手支撑身体的重量，脚向上踢然后旋转，另一只手在脚触地之前触地。如果你做得正确，你应该可以转动你的整个身体。

苹果插孔(**)

一个最基本的动作挑战其他b-boys跳舞。双脚下蹲，身体后仰，双手支撑，然后一脚踢向空中。踢得越高越好。然后用脚跳回去。重复一遍。

下旋(***)

用背部旋转。所有的重量都平衡在背部的上半部分，双脚尽量收近身体。旋转的关键是双脚在空中划圈。(俗称旋后)

向后推送(***)

和airswipe一样，只不过中间加脚的时候改变方向，回到起点。

桶(****)

风车，手臂放在前面。

贝利米尔(****)

就像风车一样，不同的是他不是用手或者头转，而是用肚子(肚子)转。

布达(****)

类似UFO，除了膝盖在直手里然后脚离地。

回旋镖(****)

一开始坐在地上，双脚在身前形成V字形。然后双手抱在两脚之间，再把身体撑起，让只有双手能接触到地面。然后转身。

野马(**)

从脚开始，然后只放下一只手，脚向后踢，然后脚再放下，所有动作重复。

兔子跳(****)

类似于flare，除了你的脚在你面前笔直向上，然后转圈上下跳跃。

煎饼球(****)

在炮弹的动作中，他的双手环绕着膝盖。

疯腿(****)

就像空气清扫，但不只是一次。一遍又一遍地做空气扫描，中间不要停。

蟋蟀(****)

一个旋转动作和手滑几乎一样，只是旋转手离开地面旋转返回地面时，重量会偶尔变成推手。如果做得好，它看起来像一个连续的旋转。

双99(****)

就像做一个单手99，但是当你想放下一只手换成另一只手的时候，踢脚获得速度然后继续2000(单手99)的动作，每只手都会一直做下去。

落石(*)

用手的中心支撑整个舞者的重量，然后腿脚继续有节奏的循环跳舞，腿脚的动作是围绕手的动作来完成的。冻结和犹豫通常是结合在一起的，而且是在其他动作之后立即进行的。

肘部滑动(****)

动作和位置类似于手旋转，不同的是手轴旋转，手在腹部的位置松开。

火炬(****)

像风车一样，双脚要在空中画一个大圈，但不要动肩膀，而是把体重放在手上。

拳头滑行(****)

动作和位置和手转差不多，不同的是你用拳头转。

浮动(*)

用手水平平衡身体，但弯曲双脚帮助平衡。

GENIES(****)

手摇汽车，整个胸部交叉。

下降

当b-boy在跳舞的时候，当他有可能输的时候。

光环(*****)

风车的动作，但不是从肩膀到肩膀而是用头。(俗称刷头风车)

手滑(****)

类似于Bboy做飘的动作，不同的是只有一只手支撑身体，另一只手帮助推动旋转。(我们称之为“直升机”)

头部滑梯(**)

当一个头部滑动动作完成后，用你的头反转并停止。

大头针(****)

用你的头转。用你的手和脚开始旋转。(就是转头)

直升机(*)

一只脚在身体下面，另一只脚向外伸。另一只伸展的脚在水平平面内做圆周运动时继续伸直，然后在弯路前方下到另一只脚下面。

粘合(冻结)(*)

做下石圈动作时，停止或暂停。

向上爬(**)

仰卧平躺，双脚向身后转动，然后将双脚踢向空中，再用上半身触地。

芒奇米尔斯(****)

类似风车，不同的是双脚交叉弯曲。

膝盖旋转(***)

所有的重量都平衡在接触地面的膝盖上。另一只脚伸得高高的。旋转的关键是双手推动。速度的增加是靠在后面的脚，在一系列动作完成后拉向你的身体，产生速度。

颈部移动(***)

只转一次的风车。

胡桃夹子(****)

用手遮住胯下的一些款式车。

橡皮筋(****)

Bboy做仰卧起坐，然后放低背部，重复仰卧起坐。

蜘蛛(***)

这被认为是一个非常灵活的行动。大腿放在背后，膝盖放在靠近耳朵的肩膀上，小腿放在前面，用手或脚或两者平衡体重。

自杀(***)

B-boy做一个前空翻，然后平躺在地上，这样做不会伤到自己。

相扑(****)

抢膝盖式的车。

超人(****)

用你的胸式向前驱动和伸展。

漩涡(***)

类似handglide，不同的是你用前臂旋转，而不是用手。

墓碑(****)

双脚并拢，身体呈L型。没有手。

TOPROCK(*)

基本的直立舞步可能有许多不同的影响，每个人做的都不一样。通常是作为一个舞蹈开场的前奏，或者是作为降摇舞中一组舞与一组舞之间的纽带，或者是在激烈的舞蹈动作之后让自己休息一下。

乌龟(****)

在彩车的运动中，整个身体进行了一次完整的旋转表演。旋转是靠重量从一只手臂换到另一只手臂，然后一只手不借助体力做圆周运动，另一只手再做同样的动作。

两条腿的苹果千斤顶(***)

和苹果千斤顶一样，不同的是，你不是踢一只脚，而是踢两只脚。

不明飞行物(****)

类似乌龟的旋转，不同的是身体直立，下蹲，双手伸直，膝盖在双手外侧，脚不着地。

向上锁定(****)

Uprock是一种舞蹈战斗，舞者之间靠得很近但不互相接触，很像功夫战斗，但动作和节奏更连续。(俗称战舞)

风车(****)

B-boy从一个肩膀转到另一个肩膀，他的脚在空中不停地旋转。

蠕虫(***)

B-boy趴在腹部，从前到后做波浪式的动作，看起来就像一只虫子在爬行。(台湾省有人称之为“python”)

4.什么是R & ampB

R & ampb的全名是rhythm &；蓝调，一般翻译为“节奏抱怨”或“节奏布鲁斯”。广义上的R &；b可视为“黑人流行音乐”，起源于黑人布鲁斯音乐，是西方流行音乐和摇滚乐的基础。Billboard杂志曾经定义R& B是指除了爵士乐和布鲁斯之外的所有黑人音乐都可以归为R &类；b，可见R &；B的范围有多广。近几年在黑人音乐圈非常流行的Hip Hop和Rap都起源于R & amp；在研发的时候节省很多研发费用。成分b。

5.什么是房子

《豪斯医生》是20世纪80年代由迪斯科发展而来的舞曲。这是芝加哥DJ放的音乐。他们将德国电子乐队发电厂乐团的一张唱片与鼓机有规律的节奏和黑布鲁斯的歌曲混合，House就应运而生了~一般翻译为“石昊”舞曲，是电子舞曲最基本的形式，节奏为4/4拍，有鼓点，旋律简单。经常有高亢的女声在唱。迪斯科流行起来后，一些DJ改变了它，故意让迪斯科不那么商业化。低音和鼓越来越深，很多时候变成了纯音乐作品。即使有演唱部分，也大多是女舞者唱的短句，往往没有明确的歌词。渐渐地，一些人加入了拉丁语(拉丁)、雷鬼(雷鬼起源于西印度群岛)、说唱(RAP)或爵士乐(JAZZ)等元素。到了20世纪80年代末，豪斯冲出了地下世界，成为芝加哥、纽约和伦敦流行音乐排行榜上的宠儿。

为什么叫“房子”？也就是说，只要有简单的录音设备，就可以在家里制作这种音乐~House也是最容易接受的电子音乐。

切尔的相信就是一个很好的例子。m-人可以说是一个宅群。自从1986流行以来，房子舞曲已经取代了迪斯科音乐。