因虚胖如何减肥

科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单:有氧运动+适当的饮食。

一个人每天摄入的热量(包括饮料)大于每天消耗的热量(基础代谢和运动消耗)，体重就会越来越大，反之亦然。

先说饮食。第一，要注意适当控制食量。刚开始可以吃一半，但是要注意每餐都要吃。晚饭可以少吃一点；二是多吃水果蔬菜，少吃油腻、油炸和面食，吃一些瘦肉和鸡蛋。

除了有氧运动，有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、球类运动等。

因为你的体重较重，所以我给你的建议是:首先每天步行一小时(约5公里)，一个月后，加快步行速度，每小时步行7公里左右。再坚持一个月。这个时候你至少会瘦20斤，然后可以增加一些其他的运动，比如慢跑、骑自行车、爬山或者打球。如果运动量小，最好坚持一小时左右。如果是简单的慢跑，连续跑半个小时。最好采取多种锻炼方式，但锻炼的时间一定要有保证。

按照我的方法，半年内你的体重会降到160-170斤。

记住:运动的同时适当饮食很重要；然后是毅力，这很关键。

祝你减肥成功。