有哪些不刻意节食的瘦身方法？有哪些既能吃饱又能减肥的方法？
1，丰满瘦身法
1.饭前喝汤或喝水
老人说，人有一个橡皮胃。胃是灵活的，可以吃很多东西。饭前喝汤或水，一方面在短时间内提高饱腹感，另一方面占据一部分胃，减少主食的消耗，避免因过度饥饿而吃得太快。
2.少吃外卖或者出去吃。
“春雨贵如油”“油多不烂菜”说明了过去植物油的稀缺。但是今天，餐馆愿意放更多的油和香料。油、糖、盐多，热量高，容易水肿。家常菜更健康，更健康，脂肪更低。
3.用水果或蔬菜代替甜点。
如果早上或下午饿了，不要急着吃饼干、面包等。这些食物富含糖分和热量。水果和蔬菜，热量低，富含维生素，比甜点更健康。
4.三餐热量的合理安排
白天工作、活动、学习等。需要消耗能量，而晚上活动少，需要睡眠，要适当少吃。调整三餐的热量比例，晚餐缩短到20-%25%。比如你一天需要吃500克主食，晚餐就要吃100-125克左右。
5.用开水代替所有饮料。
一大杯甜咖啡需要你在跑步机上慢跑两个小时。网上最新的视频也证实了一瓶普通可乐加糖可以做出三根棒棒糖。更容易转化为热量的糖没有及时消耗掉，那就是脂肪。白开水不会增加热量摄入。
6.尽可能少坐
脂肪首先堆积在内脏，比如肠道，主要存在于腹腔。饭后经常坐着更容易导致腹部肥胖。不建议饭后马上运动，但是可以站着，比如看手机，看书。
7.不要太饿
不要突然节食减肥或者饿太久，因为更容易暴饮暴食，吃多了，也伤胃。
8.学会吃肉和粗粮
减肥并不是说不吃肉，而是要学会吃肉，比如鱼、鸡、牛肉等优质蛋白肉，炒好、蒸熟、煮熟最好。粗粮提供的热量并不低，但饱腹感持续时间更长，减少了下一餐的食量。
9.放慢你吃饭的速度。
饥饿感来自于血液中葡萄糖浓度降低引起的一种生理反应，葡萄糖的升高需要20-30分钟。吃得太快，饥饿感得不到满足，容易吃得过多而肥胖。细嚼慢咽，每餐最好有20分钟。
10.获得充足的睡眠
睡眠不足，内分泌失调，也会引起肥胖。同时影响食欲，越吃越多导致肥胖。
结论:得出的结论是，光减肥是不够的，吃饱了更适合减肥，减肥的习惯比突然剧烈运动更适合管理自己的身体。
2、适合上班族减肥。
1，半蹲
这可能是对走形的臀部和腿部最好的锻炼！站在椅子前慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。蹬脚后跟，挺胸。夹紧臀部，站起来。一组做三次，重复十次。手可以放在臀部或向前伸展以保持平衡。
2.站在桌子上
做俯卧撑的时候，你的桌椅其实是很完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。如果你已经知道如何做俯卧撑，你也可以把脚放在椅子或桌子上，让它更有挑战性。
3.把楼梯当作健身房
即使已经超级忙，爬楼梯也能加快新陈代谢和内啡肽分泌。试着一次踩两遍第一步，然后踩下一步的每一步，加快步伐。这样可以让你每天挤出一些时间来锻炼。
4.提膝练习
另一个对腿部和臀部非常有用的运动。双手叉腰，向前迈一大步。后脚和膝盖触地，前脚和脚跟站稳后起身，让后脚和膝盖离开地面，然后换脚。
5.锻炼三头肌
三头肌占手臂的三分之二，所以想要告别烦人的袖子，一定要保证经常锻炼三头肌。与桌子保持适当距离，背对桌子，手掌放在桌子边缘。将手肘弯曲90度，然后将手臂向后伸直。重复这个动作，一组三次，做十五组。如果想加强力量，可以把脚放在椅子上。