情侣如何做双人运动的课程？

带仰卧起坐的承重板支撑

动作要领:男方做平板支撑，女方坐在男方腰臀上，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方用女方的体重完全支撑在承重板上。在此基础上，女方还可以练习仰卧起坐，同时锻炼腰部和背部肌肉，但一定要注意动作的安全性和准确性。

2.双人高级俯卧撑增强版

动作要领:两人面对面做俯卧撑，趴在垫子上，手脚支撑身体，保持腰腹悬空，然后两人交替做击掌。这个动作可以有效锻炼胸大肌和手臂肌肉，可以改善平衡感，增强核心力量。

牵手，蹲下

动作要领:

①双脚与臀部同宽站立。面对你的伴侣，握住你的手。

(2)双手不要松开，两人同时向后倾斜，就像坐在椅子上一样。

(3)重心落在脚跟，尽量往后坐，使大腿与地面平行。

④保持至少5秒钟，然后回到起始位置。重复10-15次。