减肥后如何健身？

其实真正的减肥成功是指达到减肥目标后停止减肥！回归正常生活，6个月后，基本可以维持减肥后的效果，对身体没有危害。这才是真正的减肥成功！

众所周知，脂肪是有记忆的。每个人都有不同的脂肪记忆。

有的人一个月就能搞定。有些人在6个月后仍然很容易发胖。

我们为顾客减肥！比如康宝莱早晚不让吃！然后我瘦的好快！别人不准吃肉吃馒头，还要吃水果减肥！

结果！瘦就是瘦！一旦正常吃饭，马上回去！更胖，对吗

我个人觉得越接近正常饮食！反之，还不如瘦！每天吃不同的肉类和混合蔬菜！保证营养充足！瘦下来才健康！

那些快速减肥的措施不能持续几年，更不用说终生如此。所以大部分人快速减肥后体重增加是意料之中的，也是科学规律注定的。事实是，他们减掉的体重很大一部分不是脂肪，而是身体有用的组织，尤其是富含蛋白质的肌肉。

我们是在要求顾客多吃蛋白质来减肥吗？饥饿减肥的那些坏处不就是蛋白质吗？

所谓饥饿就是营养不够！又不是不吃。身体开始分解身体的蛋白质，当然也分解脂肪！但是消耗蛋白质更快

首先！体内蛋白质的多少与基础代谢直接相关。换句话说，如果身体蛋白质少了，基础代谢率必然降低。你所做的一切都比以前消耗的少，所以当你吃同样的东西时，你的身体变得更节约，更容易发胖。

因为体内的蛋白质不是干粉，是和大量的水分结合在一起存在的。所以减少肌肉蛋白质1 kg，理论上会带来4 kg的减重。所以，减少蛋白质的“减肥”总是看起来很快，而且减肥效果惊人。相比较而言，减掉1 kg的纯脂肪只是减重1 kg，速度一点都不能太快。所以，没有一个人是快速减肥而不损失蛋白质的。

减肥不吃蛋白质，蛋白质会消耗你的身体！这就是快速减肥的原因。

人体的大部分肌肉都是蛋白质！内脏！血！皮肤！都离不开它。

没有蛋白质，就没有生命

还有一种说法是，有些蛋白质是酶，有些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用体内的蛋白质来供能，就像把家里的家具建材砍下来当柴火一样！

比如！家具拆了，窗框横梁也拆了，久而久之，家里变得通风不畅，摇摇欲坠。你的身体呢？长期营养不良会毁了身体。肌肉蛋白质少了，所以身体越来越松。免疫蛋白较少，不能有效抵抗细菌和病毒；血蛋白合成不足，贫血水肿；皮肤和头发得不到蛋白质，皮肤枯萎，头发脱落，指甲发脆；消化系统蛋白质不够，胃肠黏膜不能及时修复，消化吸收食物的能力下降，导致营养不良的恶性循环——消化不良和营养不良。

比如一些节食减肥！

节食减肥的后果是不要指望身体维持正常的月经，因为它在感知到即将到来的饥荒时，会暂时关闭生殖功能。长此以往，身体机能必然会崩溃，甚至会死于严重的营养不良，就像一些厌食症患者一样，提前离开这个世界。

所以在生存本能的驱使下，身体想让你多吃点食物来拯救余生，于是食欲大增，难以控制。

但是这种状态下吃的往往是高油高糖高淀粉的食物，并没有弥补身体所需的各种营养。结果就是体重增加的同时营养不良。人们吃得很多，但他们仍然很累，脸色苍白...看看身边那些快速节食者，是这样的吗？

所以减肥和饮食规律很重要。

如果你的身体没有得到足够的营养！基础代谢会降低！然后热量就会过剩，开始堆积！然后变成脂肪

在我们了解了一些基本的减肥理论之后，我们再来谈谈如何健身。

我们以健康的方式减肥。当你没有失去任何营养的时候，你就慢慢瘦了。那么就意味着你的反弹相对来说比其他所有的减肥方法风险都要小。

那么在减肥的过程中我们售后做了什么呢？

是为了让顾客知道什么东西吃得快，什么东西吃得慢，对吗？

如果你是一个负责任的售后，你的客人基本上一个多月后就不需要你的服务了。他知道如何完全靠自己减肥。

早上吃好，中午吃饱，晚上少吃的习惯是三个月养成的。

也就是说。晚上以后吃多了一般不会过量。我们这些减肥的人都明显感觉到了。如果晚上吃多了。你自己也不舒服，是吗？

这样的饮食理念要在3个月内给顾客培养出来。

然后在我们结束后，每个人都知道我们需要恢复喝水和恢复晚餐。

我们应该做到以下几点。

1.建议顾客半年内每天称体重，保持这个习惯。

这样可以仔细观察顾客的体重变化。如果浮动太大。也可以及时清理。

很多结束后说自己胖了的顾客，我发现他们一般都不再称体重了。

2.先恢复同样的习惯。喝水恢复，观察体重变化。恢复喝水一段时间再恢复吃饭。

3.短时间内体重飙升时，要迅速让顾客体重恢复到原来的位置。怎么做？一天不喝水。这一天不要吃任何水和水果。早上中午吃饭。晚上不要吃晚饭

不建议减肥后马上吃夜宵。尽量不要吃晚饭。

5.仍然建议顾客继续使用这种酶。维持体重基数半年以上。如果达到了塑身效果，那么后期反弹的概率就很小了。

无论如何，我们必须记住。治疗结束后，顾客需要经常称重。如果重量范围大。然后一天晚饭不喝水快速增肥。

在今天上课之前，我想问你一下我们向顾客建议的那顿饭。我们早上不吃馒头和面条。我们告诉顾客，为什么吃鸡蛋可以吃两个蛋清，只能吃一个蛋黄。为什么我们让顾客必须吃肉？从营养学的角度来说，你知道为什么吗？

这就是营养。营养素是机体为了维持生存、生长发育、生理机能、身体活动和健康而以食物形式摄入的一些必要物质。

人体需要的营养素有七种，包括蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。

今天，我将重点介绍蛋白质、脂类和碳水化合物。先说这个碳水化合物。碳水化合物是人体的主要能量来源。在我们的身体中，一般60%以上的能量是由食物中的碳水化合物提供的。食物中碳水化合物消化产生的葡萄糖被吸收后，一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。肌肉中的糖原是骨骼肌可以随时利用的储存糖原，以满足骨骼肌的需要。肝脏中的糖原也是储备的，但存储量不大。用于维持血糖水平的相对稳定。正常情况下，脑组织消耗的能量来自碳水化合物的有氧氧化，所以脑组织对缺氧非常敏感。此外，脑组织细胞储存的糖原非常少。所以我们必须吃碳水化合物。碳水化合物的主要来源是什么？他主要来源于谷物、土豆和一些蔬菜、水果、糖果、糕点之类的。碳水化合物食物进入胃后很快被消化吸收，被身体吸收消化后立即以葡萄糖的形式进入血液。所以在短时间内，我们的血糖会升高，我们的身体会分泌胰岛素来降低血糖。降血糖的过程就是将血液中的葡萄糖转化为脂肪储存起来。这是一个增重的过程。而与此同时，当血糖快速下降时，我们的大脑会收到信号，我又饿了。所以，我们在平时的饮食中，要时刻多注意碳水化合物含量较高的食物。现在有人会问我，哪些食物碳水化合物含量高？比如我们的米饭、面包、馒头、水果、零食都是碳水化合物含量高的食物。说了这么多，我只想说，当我们瘦包减肥的时候，我们的早餐告诉顾客，我们不建议早上吃馒头和面条。一般代理商都懂，但是为什么不能吃这些？很少有人能从专业角度理解。从营养学的角度来说，馒头和面条完全是碳水化合物。当它们进入体内后，很快被消化吸收，然后血糖浓度就会升高。这个时候身体会降血糖，然后降血糖的过程会以脂肪的形式储存起来。同时血糖在降低，大脑会给我们反馈，饿了。我又要吃饭了。不知道有没有朋友有这样的情况。他们早上吃了一大碗面，然后很快就饿了，然后又开始吃。最后，他们的肚子变得越来越大。说到这里，估计很多朋友会有疑问，说吃面吃馒头特别容易长胖。那么，如果我们吃饺子、馄饨、包子，不也是面食吗？为什么我们可以吃它们？这个问题的产生是因为包子饺子馄饨含有肉类，富含优质蛋白质。

接下来，我给你七种营养素中的蛋白质。什么是蛋白质？蛋白质是人体必需的营养素之一。生命的诞生、存在和灭绝都与蛋白质有关。蛋白质约占身体总质量的18%。比如一个人体重120斤，蛋白质有19-24斤。男性蛋白质的缺乏比女性更需要关注。一旦缺失，男性朋友的精子质量就会下降。导致不孕。由此可见蛋白质的重要性。然后有朋友会问我们的蛋白质，他的主要来源是什么？蛋白质主要来源于两大类，一是植物蛋白，二是动物蛋白。植物蛋白主要在豆类中，比如大豆，这些豆类中含有丰富的蛋白质。动物蛋白包含什么？它包括鸡蛋，牛奶和我们的肉类，如鸡，鱼，鸭，牛肉等。这些富含优质蛋白质。我们人体一天应该摄入多少蛋白质？一般来说是根据个人体重来计算的。比如一个体重50公斤的人，一天需要50克蛋白质。可以算算自己每天摄入的蛋白质是否足够。长期少吃蛋白质怎么办？然后我们的皮肤会松弛，甚至我们的内脏也会下垂。比如有的人节食减肥或者流行的159的饮食代餐。其实这些都会导致严重的蛋白质缺乏。现在说一下159代餐，因为最近好像有很多客户说身边有人在吃这个159。其实这个159主要是由一些碳水化合物含量较高的粗粮组成，含有少量的蛋白质。用这个代餐减肥的话，先不说会不会反弹。就算他能减肥成功，那她的皮肤也不会有我们。而且蛋白质摄入的直接后果就是肌肉流失，肌肉流失的后果就是身体基础代谢的降低。这个后面会提到。

现在我们来谈谈脂类。脂类是脂肪和脂类的总称。人体的脂肪含量往往受营养状况和体力活动的影响，会发生很大的变化。如果你摄入更多的碳水化合物和脂肪，你的脂肪含量就会增加。脂肪的食物来源主要是植物油、油料作物种子和动物性食物。脂肪的最佳食物来源是植物油，所以在脂肪的供给上，要求来自植物的脂肪不低于总脂肪的50%。胆固醇只存在于动物性食物中，所以让我来告诉你什么是高胆固醇。在减肥的过程中，我们经常告诉顾客，早上可以吃两个鸡蛋，但是只能吃一个蛋黄，这是因为蛋黄的胆固醇很高，所以建议他一天吃一个。现在我给大家解释一下热量消耗的问题。热量消耗的原因主要有三个:第一是基础代谢，第二是运动，第三是食物的热效应。

什么是基础代谢？基础代谢是指人体在维持呼吸、心跳等最基本的生理活动条件下的能量代谢。基础代谢占据了我们所有能量消耗的最大部分，占60%到75%。比如我们睡觉的时候，婴儿阶段是人一生中新陈代谢最活跃的阶段，然后更高的阶段出现在青春期。成年后，随着年龄的增长，新陈代谢缓慢下降，这也有一定的个体差异。比如我们现实生活中，有的人是无论怎么吃都吃不胖的瘦子，有的人是喝水就能长胖的胖子。很大一部分原因是由它们的基础代谢决定的。所以很多自然基础代谢高的朋友都很开心，随便吃点辣也不会胖。

热量消耗的第三点是食物的热效应。食物的热效应是什么？食物的热效应是指吃东西导致能量的额外消耗。比如我们吃碳水化合物，但是能量消耗增加5%到6%，热量消耗就会增加65，438+00%到5%。但是，我们吃蛋白质会增加30%到40%的热量消耗。不难理解为什么一定要问客户。多余的热量，通俗点就是吃肉减肉。所以，当你的顾客在咨询我们的饮食时，你可以告诉他，我们一日三餐都需要肉。我们中午可以吃素，晚上也可以吃素，这就是我们和其他队伍的区别。因为其他团队，他们不做食疗减肥，没有学过营养学，不懂这些东西，也怕吃肉。他们认为他的这个会变胖。事实上，如果我们吃肉，它会帮助我们减肥，因为肉会分解脂肪。但是排除肥肉，不要大量吃肉。肉吃多了，吃不完就会变成脂肪。

今天说了这么多，大家应该明白为什么要建议客人多吃荤菜了吧。控制主食的量。我也相信，学习之后，你可以站直了，专业地告诉你的客户10理由。你常年吃素的危害。你吃水果不吃肉，真可笑。你过去荒谬的减肥理论毫无依据。好吧。希望大家好好消化，认真学习专业知识。这将是你减肥事业的新起点，也是你保健事业的基石。让我们努力吧。