想减肥，希望3个月能瘦10KG...在有经验的姐妹们的帮助下！有合适的加100分。

食物方面，每天要喝250克的牛奶和营养酸奶(最好喝2天伊利的轻瓶，保持肠道畅通)，并添加300-500克的绿色蔬菜(绿叶蔬菜)。如果严格控制饮食中的盐和油性肉类，最好在下午3点前引用足够的水，1500 ml保证充足的睡眠，早起，睡前4小时不要吃东西。如果你的嘴真的很馋，建议避开肯德基、麦当劳、必胜客等洋快餐。

锻炼的话，家里买个健身车，楼下散步慢跑。最近买了一个300块的，不到30斤重。这是非常容易使用或跳绳呼啦圈。你可以在家锻炼。看电视时，你可以站着听音乐。跳舞消耗热量。私人秘方:睡前运动效果加倍。也是洗澡的好方法。在水里加几滴精油，茶树杀菌，柚子有紧肤效果，洗澡不方便。如果你多洗澡，你可以消耗500K卡路里，减少大约一磅脂肪。目前不节食，不做一点运动，一周大概瘦2斤左右。最重要的是我的嘴。我骑车30分钟只消耗了65，438+000 K左右的热量。你得量一袋薯条的重量。