早上如何运动减肥最科学有效？
一年之计在于春，一日之计在于晨，减肥的最佳时间也在早晨。早上做好了，就可以开始一天的瘦身活力。此外，最近的一项研究表明，每天早上在阳光下起床有助于减少食欲和热量摄入。
早起的好处:让新陈代谢尽快进入高脂燃烧模式。
想减肥的女生可以尝试早起晒晒太阳。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥。如果每天早上都能感受到阳光，那就和食欲下降，热量摄入减少有关，提示也许早睡早起对减肥有帮助。
实验者让54个人记录他们一周的饮食和睡眠情况，实验对象会携带传感器来检测他们接触光线的时间和强度。结果显示，白天早些时候暴露在强光下的人最苗条，而晚上1小时暴露在500勒克斯光下的人，相当于身高和体重指数增加了1.28点。这说明越早接触阳光，身高和体重指数越低。
研究人员分析，通过改变昼夜节律，人们可以获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也将有助于调节食欲和新陈代谢。这也解释了为什么人会在夏天减肥，就是可以更早的得到更多的阳光。
小贴士:早上8点到中午之间可以接受20~30分钟的阳光照射。如果不能外出，也要在窗边工作，或者确保工作环境的光照条件充足。
如何养成早起的习惯？
早起应该循序渐进。每天早起几分钟比突然早起一个小时容易。
首先，比平时早起15到30分钟，坚持一周，习惯后早起15到30分钟，直到调整到最佳时间。
你可以把闹钟收起来，所以你必须强迫自己起床才能关掉它。
起床后最好穿好衣服或穿上睡衣离开卧室。
前一天晚上做好早起的准备，思考起床后要做什么，也能快速培养早起的习惯。比如提前把衣服叠好放在床上，这样就可以直接穿上，这样一切都可以计划好，可以一气呵成的起床。
最后，如果怕自己意志力不够，可以来叫朋友们早起互相督促，坚持下来会容易很多。也可以安排每天给家人做早餐，每天带着自己想做的事情起床，早起就没那么难了。
你早上做什么运动来减肥？
1，提肩收腹
早上醒来后，平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，双手放在臀部附近。此时用手压住床垫，吸气收腹，抬高两肩胛骨。然后呼气，慢慢放低肩膀，如此重复10次到15次。
2.脚尖脚跟
踮脚这个动作很简单，随时随地都可以做，但是它的减肥效果很大。早上起来刷牙可以踮脚，做饭也可以踮脚。当你累的时候，休息一会儿。这样坚持一段时间，可以有效消除大腿的脂肪，也有提臀的效果。
3.引起
腿部肥胖的人很多，瘦腿尤为重要。想要瘦腿的小伙伴，早上醒来后，可以仰躺在床上，面向天花板，双臂向两侧伸展，掌心向下，屈膝，然后双脚用力向上蹬，双腿内侧并拢，慢慢倒下。最后弯曲膝盖靠近胸部，重复10次。