大学生应该如何合理减肥？

大学生可以通过减少热量摄入和加强运动来减肥。平时晚上的夜宵可以取消，尽量避免油腻和辛辣的食物。饮食宜清淡，零食含不饱和脂肪酸较多，使用后会使体内脂肪堆积过多，应减少零食的摄入。说到肥胖的原因，这和我们在学校的生活息息相关。通常，如果我们在学校，我们可能不会经常锻炼。唯一的锻炼可能就是平时体育课上课买菜。可能平时跑步晚的时候跑步是学校少有的高强度运动，平时又要熬夜，所以长此以往身体肯定会发胖，大学校园减肥大队紧随其后。那么面对身上的赘肉，应该如何在学校合理减肥呢？

第一，少吃，少吃确实可以达到减肥的效果，但是不要节食过度，这样对身体不好，影响健康。不能因为减肥耽误身体。一天不能吃三餐，但是可以根据个人情况制定饮食计划，可以吃八分饱。一日三餐的热量摄入不能超过2200卡，早中晚三餐的热量摄入比例也要控制。

第二，经常锻炼，比如跑步、跳绳等。如果只是口头上想减肥，还不如不减肥，所以减肥是不可能的。在学校要给自己留出锻炼的时间，一定要坚定。不要总是三天打鱼两天晒网。坚持锻炼，每周5次左右，每次保证50分钟以上的有氧运动。如果晚上在宿舍没事做，也可以做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。平时有机会就去操场或者健身房，会让你减肥事半功倍。当然，如果每天去健身房锻炼两三个小时，减肥效果是非常显著的。

第三，晚上十点以后不吃不喝。晚上10点以后再吃，如果是高糖高脂，睡觉时会减少热量消耗，增加脂肪储备。睡前可以喝一杯冷煮牛奶或者纯牛奶。我认为它对睡眠和减肥有好处。按理说晚上6点以后最好不要吃东西，不容易消化，但是一旦消化了，晚上就消化了，也会增加你的体重。所以晚上一定不要吃。

第四，改变饮食结构，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康有效的减肥。每天吃一定量的水果和蔬菜可以让你减肥，让你的皮肤更好，拥有更好的身材。

总之，减肥就是多做运动，可以强身健体做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。如果平时吃，要尽量避免油腻和辛辣的食物。饮食要清淡，零食含有较多的不饱和脂肪酸，吃了会让你的体脂堆积过多，所以要减少零食的摄入。