如何练习半侧瑜伽体式
练习半侧瑜伽体式的好处
半侧体式的主要效果在你的腰腹部。经常锻炼腰腹部。
它激活身体腰腹部的器官，刺激内分泌腺。
半侧型对胰腺和肾脏大有好处。还可以治疗便秘、胃病、痔疮、脊椎疼痛、颈部肌肉僵硬等。
如何练习半侧瑜伽体式
预备姿势
你应该坐在地上，双腿向前伸直，彼此平行。
背部挺直，手掌放在地上，正常呼吸。
1.一条腿伸直放在地上，另一条腿从膝盖开始弯曲，慢慢向后移动。
2.将弯曲腿的脚跟移动到另一条直腿的膝盖和脚踝之间的位置。
然后，你要把脚后跟放在这条腿的外侧，同时把脚后跟靠近直腿。弯曲双腿，膝盖向上。
3.将直腿一侧的手平行于直腿抬起。
然后把握弯曲腿脚跟靠近直腿的位置。用手臂向后扣住弯曲腿的膝盖。
如果手掌抓不住直腿，那么手指可以摸到或者放在中心点附近。
4.抬起另一只手，手掌放在腰上。拇指和食指向上托住腰部，然后弯曲肘臂，使之与直腿成90度。
此时头、颈、背要直上(直)。
5.慢慢呼气，同时在屈肘和手臂的带动下，扭动腰、胸、颈、头，到不费力就能达到的程度。
在转身的过程中，弯曲的手肘转90度，而头部和上半身转180度。例如，如果你面朝东坐，然后向右转，你的脸会先向南，然后向西。此时，你的直腿仍然面向东方。
6.转到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒。这个时候你的脊柱要挺直，视线要达到最远的距离。
7.慢慢吸气，慢慢转回准备姿势。
8.松开扣住的手臂，伸直双腿，放松身体，手掌放在地上休息10秒。
9.休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
练半侧瑜伽要注意腰部保护
双脚与肩同宽站立，手背贴在背部两个肾俞穴(第二腰椎横突下方，距背部中线约4.5厘米)。调整呼吸的同时，双脚向前慢慢走。
先以右脚为例。右脚在前，脚着地，脚尖抬起时，身体的腰部和臀部要放松，身体的前部要稍微向右前方倾斜。
协调呼吸法
右脚着地，脚尖踮起，做两个？烂？行动。
身体重心慢慢向右腿右脚移动。重心落在右脚上时，脚平放，左脚趾指向地面，脚跟拉起时，正好旋转面向左后方，做一个？啊？练这种类型的时候？烂？慢点说。啊？慢一点。
呼吸后，当你的身体向前转，回到原来的状态时，用自然呼吸，千万不要憋气。？呼吸呼吸？。
平？就是恢复自然状态下的呼吸状态，这也可以叫做？休息？。
按照上述调息流程连续呼吸，反复练习，呼吸9次为一轮。
做完一轮，中间休息一下再做。恢复放松状态下站立的状态，完成自己的工作。