走生理期，轻松实现双瘦。

减肥受益期的第3-7天

原则:善待阿姨，注意补铁，不建议过度运动。

饮食指南:1，多吃含铁食物补血。肉蛋类:瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾、豆类。蔬菜:菠菜、芹菜、西红柿。2、忌刺激性食物:不喝酒，不喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜。拒绝冷:不建议红糖，痛经不建议热水；少吃咸的食物，避免水肿。

运动指南:停止一切剧烈运动，散步，轻度拉伸，上身无氧。

减肥黄金时代第7天-14

原则:减肥黄金期的饮食不要浪费，补充蛋白质的运动以有氧运动为主。

膳食指南:1，保证每天300-500卡路里的热量差距。2.补充蛋白质，防止肌肉流失。推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾。3、高纤维蔬菜:芹菜、菠菜、青椒、四季豆4、高纤维水果:苹果、香蕉、圣女果。

运动指南:以有氧运动为主，每周3-4次。每次40-60分钟；建议跑步、瘦身、跳绳、快走等。

稳定快速减肥期第14-21天

原理:代谢趋于稳定，膳食蛋白质为主，可适当减少碳水化合物的摄入，运动以增肌训练为主。

饮食指南:1。注意补充一些优质脂肪，比如坚果(杏仁、腰果、开心果、澳洲坚果，一天一掌)。2.避免吃含糖量高的水果，如柿子、西瓜、芒果、榴莲等。3.其余指黄金期/超快期。

运动指南:增肌训练:运动时间20-30分钟，建议隔天做一次。

缓慢减肥期的第22-28天

原理:本周容易出现较大的情绪波动，一定不要暴饮暴食。

饮食指南:1，避免高盐食物的摄入。2、多吃缓解水肿的食物，如苹果、菜花、猕猴桃、芹菜、惠仁(不要吃太多)、甜瓜、木瓜、黑咖啡。3.如果实在想吃零食，可以吃两三口，满足自己的贪吃。

锻炼指南:可塑性温和，建议跳芭蕾；瑜伽系列。