如何减肥更有效？大神们，救命

一、瘦腿秘诀锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。运动强度一定要保持在中低水平，最多只能达到60%的最高极限。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。运动建议:在选择运动前，一定要选择好每次运动的强度和想要达到的目的。请先检查自己是否适合健身房锻炼。编辑提示:如何达到大腿减肥的最佳效果？可以为你提供一个保鲜膜减肥，从舒淇开始，越来越多的女生开始尝试。如果正确使用这个方法，我们来看看保鲜膜减肥步骤:1，在大腿和大腿与臀部的连接处涂抹瘦身霜。2.涂完后，缠上弹性绷带。3.涂抹冷冻液，约45分钟后取下弹性绷带。4.最好用保鲜膜把腿都包起来。出汗后用冷水毛巾擦掉，使腿部皮肤更光滑，更有弹性。5、双腿打开，略宽于肩膀，双手托住脚跟。6.腰部放低，与腿部和臀部成直角。第二，对肥屁股说不。现代女性要追求真正的时尚，不要肥臀肥肚，隐约可见。臀部超标的女性要坚持每天做体操，这样才能减掉多余的脂肪。(1)摆腿:左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，会使运动方便。此时用力向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。(2)盘腿:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撑地面，支撑大腿迫使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。(3)翻腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。(4)“走路”带臀:坐在地毯上，双膝伸直，双手向前伸，抬头，右手伸直，右腿带臀前移。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。(5)“半桥式”仰卧:双臂沿上身保持伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖会被向上推，双脚不会离开地面。数到2时，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。(6)握撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，撑地，快速左转，双腿做“剪刀”动作。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。三、瘦手臂利用手臂的各个部位来举起健身球，可以有效减少多余的脂肪，使肩、臂、腕的关节充分活动。贴心提示:开始锻炼时准备好表格和卷尺，每次锻炼后做个小记录，这样你就能发现让你惊喜的变化了！运动要领:1。前臂向内弯曲90度，轻轻提起健身球。2.利用球下落产生的压力击打手臂的各个部位。这个动作就像按摩手臂一样。3、因为手臂上的三头肌最容易堆积脂肪，所以在举臂的时候，注意小臂一定要处于水平位置，动作要尽可能的舒展和轻柔。4、两臂交替运动，每组初始阶段可控制在5分钟以内，之后逐渐加大力量和难度。四、细腰有办法1、上腹部聚酯体代谢率降低，加上平时缺乏运动，又喜欢吃甜品和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。对策:改吃天然糖，让一直爱吃甜的你总会觉得不舒服，甚至抑郁。其实可以在开始瘦肚子的时候给自己一个缓冲期，用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐渐改变口味，达到减腹的效果。2、小腹每天在办公室驻扎，吃饱了就坐下。有时候忙到没时间喝水，所以很多人都有便秘的问题。久而久之，“将军肚”就会不知不觉跑出来！对策:多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，促进身体吸收淀粉，而盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你应该停止吃烈性食物！在家瘦腹法——每天喝8杯水。人体每天基本需要喝2000cc的水，也就是8杯水，果汁，咖啡，奶茶分开算。当水分摄入不足时，会阻碍胃肠运行的蠕动，从而引起便秘。每天早上起床后试着喝一杯温水，你会发现这对排出体内的大便非常有益。3、水桶腰粗腰，一个水桶腰足以让你的身材没有线条，主要是因为你贪吃，所以从今天开始控制食量。对策:细嚼慢咽，多吃蔬菜，减少食量。每餐细嚼慢咽能让你早早有饱腹感，在主菜前吃一份生菜沙拉，既饱又不怕胖。并且尽量不吃油炸、油炸、油腻的产品，选择清透的烹饪方法。