产后多久可以运动？产后多久可以运动？
产后多久可以运动？自然分娩的妈妈，产后2-3天可以下床走动，3-5天可以做骨盆收缩，直到产后两周，才可以做拉伸运动。这里特别需要注意的是，如果产妇是自然分娩，但是有产后出血，那就要看情况了。一般来说，顺产的妈妈开始做产后瘦身运动需要4-6周，剖宫产的妈妈需要6-8周甚至更长时间。但产后孕妇由于身体原因，无法做各种运动。我建议马宝产后做以下练习:1，产后瑜伽。瑜伽是近年来流行的一项运动，对身心更有益。产后妈妈做产后瑜伽运动，不仅可以帮助身体很好的恢复，还可以让身体更加苗条迷人。而且产后瑜伽也有针对不同部位的练习，可以在适合自己身体的条件下进行练习。2、会阴收缩运动。仰卧或侧卧，伴随吸气，阴道和肛门周围的肌肉也会收缩，然后屏住呼吸约1-3秒再慢慢放松呼吸。这个动作重复5次，可以促进阴道恢复，防止子宫脱垂。3、颈部运动。身体平躺然后四肢呈伸直状态，然后头部向前弯曲，下颌紧贴胸部，然后头部慢慢平躺。这个动作可以重复10次左右，可以让腹部肌肉有很好的收缩效果，也可以让颈部和背部的肌肉得到更好的拉伸状态。
产后多久可以做运动？一般来说，正常分娩的产妇在产后6 ~ 12小时后可以起床做轻活动，产后第二天可以随意在房内走动。整整一个月。建议穿软底布鞋进行适当的室内活动，做一些产后恢复运动。一般产后半年内，产妇身体还处于恢复阶段，适度的有氧运动比较合适。产后半年，妈妈们可以选择更剧烈的运动。妈妈们记住，怀孕是一个十个月的过程，减肥不可能一蹴而就。要慢慢适应和恢复身体，避免反弹。本文重点介绍康复阶段的运动:1，转向床上体操。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，你会感觉到腹部微微发热出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！据说这个看似简单的动作，也是妮可·基德曼保持美好身材的秘诀！2.呼吸练习。走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。3、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。4.臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。5.抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。6.腿部运动。吸气时弯曲双腿，一只脚平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。然后换腿，动作和之前一样。