有氧舞蹈的特点和要求。

有氧舞蹈是一种随着音乐有节奏地跳舞的有氧运动。有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面他可以健美操很多舞蹈动作，通过有氧健美操反复或者组合练习。有氧舞蹈的动作没有有氧运动那么消耗体力。有氧舞蹈风格多样，音乐和舞蹈结合紧密。在锻炼过程中，能使人身心愉悦，同时提高人的创造、想象、表达、艺术修养等综合能力。

有氧舞蹈健身

当你穿着露脐连衣裙和低腰热裤时，拥有纤细的腰部会让你对观众更有吸引力。然而，拥有细腰的一个更重要的原因是你的健康。腰围35英寸以上的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动，以及下面的收腹运动，可以让你远离这个危险地带。有氧舞蹈，你得练小蛮腰。我们动作快点。

这些动作主要针对你身体侧面的脂肪。每周做两到三次，隔天一次。

坐膝向下运动

保持脊柱挺直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并拢，双手放在背后作为支撑。

集中你的腹部肌肉去挖石头，向左降低你的腿直到它们离开地面大约6英尺，保持你的脚踝压在一起，你的肩膀向前倾斜。转动你的脚，但不要离开地面。保持1秒，然后慢慢用腹肌把腿往上拉，再向右拐。不要把膝盖直接放在侧边，注意控制动作。边做边这样做1分钟。