不多！脚法细靠每天跪踢3分钟。

陈编他很认真的在减肥，但是他的下盘还是那么胖吗？日本妇科医生关宇治说，女性的脂肪自然会优先堆积在下半身，这是因为荷尔蒙的影响。由于髋关节和膝关节的负担很重，这种梨形会增加骨折的概率，直到更年期开始骨质流失。但日本瑜伽老师森和士也指出，臀部和腰部有很多深层肌肉，所以一般的瘦身运动确实很难锻炼彻底，尤其是连接脊柱和骨盆的髂腰肌。一旦肌肉力量丧失，骨盆会向后倾斜，腹肌不能正确发力，会加速骨盆的位移，髋关节的活动范围也会减小，下半身的肌肉会因为运动不足、代谢能力差而变得水肿、肥胖。实际上，髂腰肌可以进一步分为连接腰椎和大腿骨的腰肌和连接骨盆和大腿骨的髂腰肌。人体会用这两块肌肉来控制下跪、弯腰、曲膝等动作，也与走路、跑步、向前踢腿等日常运动有关。因此，一旦髂腰肌的肌肉力量丧失，我们不仅在走路和跑步时会感到疲劳，在运动中也会丧失耐力，运动效果自然会很差。这时候可以试着单膝跪地，然后向上踢。这种动作真的可以把你的体重压在髂腰肌上，短短三分钟就可以练出深层肌肉，把下盘练薄。训练髂腰肌做这个:1。以右前左后的姿势单膝跪在地上，右脚跟到左膝的距离约为一个宽度。然后双手举至肩高，一边深呼气，一边缩下巴，直到腹部凹陷到极限。2.然后右脚一口气站起来，左膝踢向手臂。这时候注意挺直背部，腹部要继续出力。3.左脚放下跪回1的姿势，然后换右脚单侧踢8次，每天做两组。