身高必看的七个拉伸运动。

每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背部和肌肉。早起的第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做会让你的背部肌肉热身。这个动作还可以改善你的背部姿势，让你站得更直。在弯腰触摸脚趾之前，将手臂举过头顶。腿不能弯曲，但膝盖可以弯曲一点。最后，双手举过头顶，收紧脊柱。

桥梁拉伸

这个动作可以提高背部的柔韧性。拉桥比摸脚趾头还难。先平躺，然后从下方抓住脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。

眼镜蛇后拉

这个动作有助于提高背部的柔韧性，缓解背部的压力。久坐后，这个动作可以帮助放松背部，平躺在床上，双手放在身体两侧，慢慢用双手支撑躯干。微微后仰，尽可能使用腹肌。

弓箭步伸展

这个动作可以放松背部和腹部下面的肌肉。开始时，屈膝，双手放在胯膝前后成一条线，一只脚向前迈，胯头向上推，微微后仰交换双脚位置，另一侧睡前拉伸。

瑜伽中的山地风格

这个动作可以挺直你的脊椎。首先，站直，肩膀向后伸展。抬头瑜伽有助于挺直你的背部，这有助于将你的肩膀向后推。

普拉提

做普拉提可以增强力量和柔韧性。可以报名健身房或者社区活动中心的普拉提班。普拉提有助于改善你的姿势，让你看起来更高。普拉提比瑜伽速度更快，强度更大。

游泳

游泳可以拉伸你的全身，让你看起来更高。游泳可以伸展你的四肢和背部。如果你想选择冲击较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳还可以缓解关节的压力。

拉伸运动要和健康的饮食、良好的生活习惯结合起来。输入足够的蛋白质可以让你长高，多吃坚果、种子、豆类、鱼类和肉类，保证维生素D的摄入，有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼富含这种维生素。摄取足够的钙来帮助骨骼生长。乳制品和绿色蔬菜中的钙含量相对较高。如果你年龄在18岁以下，每天需要保证至少8小时的睡眠。