睡前一个动作产生8块腹肌。

睡前一个动作产生8块腹肌。腹肌是很多人的理想形态，实际上也是健康的标志。其实最好的动作是仰卧起坐，也就是不断刺激腹肌。下面分享睡前一个动作8块腹肌。

睡前一个动作产生8块腹肌1睡前一个动作产生8块腹肌。

其实最好的动作是仰卧起坐，也就是不断的刺激腹部的肌肉，前提是减脂，大量的脂肪是不会有肌肉的，或者说需要很好的减脂才能虐腹。

其实1和8肌腹肌都是少数。很多人只有7、6个甚至更少。这和训练没关系。这是基因决定的。是表型，就像有的人双眼皮，有的人单眼皮一样。

2.腹肌是核心肌群的重要组成部分，核心肌群的主要功能是维持身体稳定，辅助力量传递，提高打球、跑步等一般动作的能力。

3、记住，想要得到腹肌，必须先减脂。减脂和增肌结合才能达到最佳效果。

4.双腿保持一拳的距离。不要外展或扣住。脖子不要用力过猛，下巴稍微放低，腰部不要离地。如果不碰膝盖，可以轻轻地把手放在耳朵后面。不要把头交叉在脑后，这样会对颈椎造成压力。

腹肌训练中8个动作的动态图

腹肌是很多人的理想形态，实际上也是健康的标志。很多人身材都很好，离不开长期锻炼，健身后身材会有很大变化。

1，仰卧抬腿(20)

2.基本腹部翻滚(50)

3.徒手穿梭(50)

4.交替触摸脚踝(60)

5.肘部接触膝盖(30)

6、空气踏板卷腹(30)

7、剪刀腿(40)

8、平板支撑(20秒)

一般来说，平板支撑过不了多久就会失去形状。为了更好的效果，当你尽力的时候不要放弃动作休息。可以把身体形态颠倒成V字形，停顿10秒，让腹部肌肉在休息时保持紧绷，然后继续支撑。运动过程中，身体下降时速度一定要慢，要拉腹肌，身体保持运动才能效果更好。

腹肌会影响身高吗？

其实不会影响。在成长的过程中，腹肌与身高无关。影响高度的是跳跃动作。腹肌的运动只是锻炼肌肉，不是锻炼身体的高度。

1，俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。

2.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

3.想要长高，建议多吃富含钙的食物，坚持锻炼，保证充足的睡眠时间。

4、练腹肌不同于其他肌肉，你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者之间的间隔最好在一分钟左右。

睡前一个动作产生8块腹肌2 1和跳跃支撑。

开始运动前活动一下筋骨，避免运动时拉伤身体。

a、先俯卧，双手支撑身体，做俯卧撑；

b、马上起床，摸摸手脚；

C.弯腰再次做俯卧撑，如此重复20次。

d、注意保持臂力，注意安全。

2.俯卧撑

a、从仰卧开始，双腿向上抬起，身体向后滚动，然后放下双腿，双脚着地下蹲；

b、立即向后伸直双腿，双手支撑双臂，做俯卧撑；

c、再站起来，重复翻滚身体的动作，这样一个就完成了；

d、重复20个翻滚+俯卧撑。

3、支撑跳腿

a、从平板支撑开始，身体向前弯曲做标准平板支撑；

b、手肘触地支撑身体，开始双腿向左跳，再次开始向右跳；

c，重复20次。

4.剪刀腿

a、仰卧，双手叉腰，上身微抬；

b、开始抬腿，悬空；

c、摆动双腿，做剪刀状，双腿在空中摆动20次，休息5秒，再重复练习一次。

以上四个动作，每个动作重复20次，五个动作完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就有效果了。

再次运动时，你有以上的经验或运动小技巧吗？大家分享一下，为你的好身材集思广益。在留言区留言吧！