最简单的练习

1，平板支撑。

常见的平板支撑是前支撑，保持俯卧撑的姿势。身体的重量由前臂、肘部和脚趾支撑。做平板支撑时，以肘部和脚趾为支撑点，肘部与肩同宽，位于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作的时候，注意不要虚脱。否则，如果不能锻炼腹肌，可能会伤到腰椎。

2.俯卧撑。

双臂分开，略宽于肩膀；脚尖撑地，用腰腹的力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，慢慢下移至上身贴近地面；暂停一段时间，然后控制恢复。当肘部几乎伸直时，立即进行下一个动作。

3.跪下后踢腿。

这个动作是锻炼臀部和腿部，俯卧撑后也能起到拉伸的作用。膝盖可以弯曲，但是腿要向上踢，保证核心部位稳定不晃动。

4、蹲在原地。

背对沙发(椅)，双腿与肩同宽直立，挺胸，背部挺直。臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直到臀部碰到沙发，站起来。手臂可以向前伸展以保持平衡，或者向下触及脚踝。

5、常备矿泉水推荐。

保持背部挺直，收紧腹部，集中三角肌脚趾的力量，将矿泉水向上推，直到双臂完全伸直，使矿泉水在头顶上方约1秒，然后以准备姿势慢慢将矿泉水放在胸肩高度。

以上都是比较简单的健身招数，你也可以根据自己的体质选择适合自己的健身运动。最后，做任何动作后记得拉伸！