如何在跑步机上跑步减肥？

DAY1:运动量小，强度低

将跑步机坡度调整到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，充分放松肌肉，为下一次运动做准备。

第二天:变速练习

跑步机坡度增加1级，在跑带上快跑30分钟，5分钟坡度增加1。一级？用什么？三级？交替进行。

第三天:放松并练习

这一天不再增加练习的强度，MM同学只需要重复第一天或者第二天的练习内容。

第四天:？乳酸耐受界限？练习

将跑步机坡度调整到1%，热身后在跑带上走20分钟，重复三组步行练习，每组之间休息5分钟，进行体能恢复。

第五天:放松并练习

跑步机坡度调整到1%，强度？一级？慢跑或快走40分钟。

第六天:斜坡练习

将跑步机坡度设置为4%，用？二级？剧烈慢跑或快走1分钟。将斜率降低到2%，用？一级？快跑或快走1分钟。再次将斜率提高到5%，用？二级？跑步或散步5分钟，然后降到2%，放松1分钟。如果你已经可以达到10%的斜率，那么最后放松5分钟，斜率为2%。

第七天:休息

第六天的强化训练结束后，给自己一个美好的休息日，然后重复新一周的内容。