减肥瑜伽饮食注意事项

瑜伽有很好的减肥效果，但是往往有些人在认真练习瑜伽减肥，但是效果不明显或者不是瘦了而是胖了。为什么？其实最主要的原因是你在练瑜伽的时候没有注意饮食。跟我一起了解一下瑜伽饮食的注意事项吧。

练习瑜伽的饮食原则

瑜伽把食物分为三类:惰性食物、变性食物和愉悦食物。瑜伽提倡多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，不吃变性食物。令人愉快的食物包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜蔬菜、水果、坚果、牛奶和奶制品。

1，活力早餐

早餐占一天饮食的30%。高纤维高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物可以提供持续充足的能量，以糖原的形式储存在肌肉中。全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低结肠癌风险，后者可以降低血液胆固醇。

选择早上练瑜伽的人，最好空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练瑜伽前1~2小时最好不要吃东西。一份高质量的早餐可以保证练习者中午不会感到饥饿。也可以根据个人情况在10补充一些流食。

2、营养午餐

午餐吃的食物应该占你日常饮食的40 ~ 50%。中午12左右习惯练瑜伽的可以2点左右再吃，以免影响吃饭前的正常运动。一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你不吃晚餐或者只是补充一些乳制品和水果，也会保证晚上有更好的睡眠。可以选择各种五谷杂粮煮成米饭作为午餐主食，也可以选择全麦面包代替奶油蛋糕，或者用粗面粉做成的面条代替油炸方便面。

3.天然晚餐

如果晚上六七点有瑜伽课，可以不吃晚饭。如果你十二点吃午饭，你可以在三点半到四点钟吃点下午茶。尽量选择一些乳制品和水果作为自己的正餐，但要少量，保证胃的排空，有利于瑜伽练习。

瑜伽减肥的饮食原则

1.瑜伽士最欣赏的食物是水果。他们认为水果含有最高的生命力。水果营养丰富，生吃易消化，白天能提供快速持久的能量，没有毒素。瑜伽练习者认为，西方生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力。瑜伽强调食物要尽量新鲜。

2、早上不能饿着肚子练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。但是需要注意的是，空腹并不代表饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

3、早上练瑜伽可以提高一天的代谢率，一般练30分钟左右。

4.月经后10天内是女性通过食物控制体重的最佳时间，月经后10天内采取低碳水化合物饮食或不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。10天就够了，坚持下去。每个月10天的控制，换来剩下的20天随心所欲，身材苗条。

5、减肥期间一般每天喝8杯水增加。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，也有帮助？融化？胖。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是强迫自己起床多活动的一种方式。

6.每3个小时吃一些食物。俗话说，少吃多餐，一天五小餐而不是三大餐。所以你不会觉得太饿。当然，你不是每顿饭都大吃大喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶，牛奶，水果吃。

7、适量摄入坚果和种子类食物，它们能提供人体必需的脂肪酸和蛋白质。尽可能选择全麦面包或者面条。选择原味酸奶。用蜂蜜代替糖，用枣和干果制品代替甜点，有条件的话用长豆角代替巧克力。

8.避免食用经过防腐剂处理、添加色素和添加剂的食物。避免油腻或油炸食物。减少红肉和蝾螈肉的摄入，主要是鱼类，因为鱼类更容易消化。如果你想吃鸡肉和鸡蛋，选择农场散养的那种。

不管你吃什么，你都应该细嚼慢咽。消化过程从食物进入口腔的那一刻开始，各种食物与唾液混合在一起。只要你嚼得够厉害，你的胃什么都能消化。

10，吃的要适量，换句话说。吃到八分饱就行。我们要健康地看待这件事，把胃填到三分之二的容量，剩下三分之一的容量，让胃完全吸收食物的营养。

11，你要在两餐之间留出足够的时间，让你的胃处于一种中空的状态，你的食欲才能大大增加。

12.戒掉吸烟、饮酒、服用咖啡因和任何其他刺激性或令人沮丧的食物的习惯。酒精会降低身体的振动。这违背了瑜伽的目的，因为瑜伽的目的是增加振动的水平，以便慢慢发展更高的自我。

13，应该多吃生食。比如水果、沙拉、生坚果、豆芽。烹饪使食物失去了大部分的活力和原有的风味。因为失去了原有的风味，会添加盐、香料、调味品，而这些添加剂往往会产生更多的问题。

；