五个瑜伽动作清肠减肥

清肠瘦身的五个瑜伽动作。不同的锻炼适合不同的时间。同时可以提高身体素质。积极锻炼也是一种生活态度，锻炼的方式有很多种。在这里我将向你展示5个瑜伽动作清肠瘦身的好处。

清肠减肥五大瑜伽动作1一、脊柱旋转瑜伽

脊柱思维凳架旋转(此姿势为印度瑜伽医学院特别推荐)有助于观察和改善便秘、肠道蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状。

1，坐姿，双腿并拢，向前伸直。

2.吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气，另一只手轻轻撑着臀部后面的地面，微微推动，使脊柱向后扭转。尽量看着身体的后面，控制好姿势，保持呼吸均匀。

这种姿势可以缓解腰部疲劳，挤压腹部脏器，排除体内的浊气和疝气。拉伸腿后部的肌肉。

第二，前屈后伸

1，坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。有茶有鱼

两条线索。吸气，双臂向前伸直，双手合十，肩膀向后，拇指锁定，掌心向下。将双臂高举过头顶，贴近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

3、呼气，从腹部到大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果你感到难以移动，弯曲你的膝盖)

4.吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到起始坐姿。放松10 ~ 20秒。

第三，侧腰伸展

1，莲花坐或单纯莲花坐，脊柱自然拉伸，双手在胸前合拢成起始姿势。

2.吸气，双手合十举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。

3.再次吸气，臀部离地，一只手臂高举，另一只手臂弯曲，轻轻支撑地面。身体向地面一侧的手臂方向弯曲。看手掌或者透过大胳膊看天花板。

第四，三角型

1，双脚打开两倍肩宽。双臂水平举成大字。

2.吸气，右脚趾向外打开180度，左脚踝同向转动45度。看你右手的指尖。

3.呼气，同时弯曲身体。试着将手指放在你能抓住的任何部位(小腿或脚踝)的同侧。看凸起的那一面的手指。

五、坐姿平衡伸展

坐姿，双腿并拢向身体方向收回，双手抓住两个脚踝。

1.吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝，双腿抬离地面。呼气尽量分开膝盖，保持身体平衡，均匀呼吸。

2.吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖伸直，始终抬离地面。

3、呼气，右手带动右臂水平抬起，使整个脊柱向后扭转。眼睛水平，右手和手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。

5个清肠瘦身瑜伽动作2个瘦臂瑜伽动作

第一，固定肩型

固定肩型

1，跪姿，手肘弯曲，双手交叉，抱着后脑勺，腰挺直，目光向前。

2.右手往下拉，让左臂紧贴头部，直到肩胛骨疼为止。

第二，坐着祈祷

1，坐姿，脊椎挺直，手掌向上放在膝盖上。

2.深呼吸，手臂弯曲，手肘举在胸前，手肘互相接触，手掌向上折叠。

3.呼气的时候，把手举起来，尽量举高。保持这个姿势20-30秒。

第三，弯曲向前和向后延伸

1.双腿并拢，上身向下弯曲，手掌尽量放在双脚两侧。

2.保持身体姿势，重心放在大腿上，双臂翻转离地，向前伸展，手指在背后交叉。保持深呼吸。

3.然后屈膝，慢慢抬起上半身，手臂向后伸展。保持姿势呼吸3-5次。

第四，坐雕变体

1.跪坐，背部挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘交叠，掌心相对。

2.吸气，身体前后倾斜，呼气，双手尽可能紧地推过头顶，停留几秒钟，深呼吸。慢慢回到第二步，换手再做一遍。

五、曲臂式

1，上身挺直，自然坐在椅子2/3处，双脚平行。双臂向上伸直，与肩同高，拳头举起。这是一个预备动作，自然呼吸。

2.吸气，屈肘，双臂成直角，然后呼气，屈肘靠在肩膀上，向内收缩。重复12次，12次为一次，一天两次，最好慢一点。