我是一个体质倔强的胖子。之前试过跑步，跑了一个月还没瘦下来？

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。

第一，减脂不是减肥，有氧运动初期会出现减肥，但是力量训练减脂效果最好，在体重不太大的前提下体脂率最重要。女生能维持在20%左右就不错了！换句话说，体型比体重更重要。

二、减脂的操作是这样的。就重要性而言，饮食结构>；力量训练>热量差>有氧训练，热量差和有氧基本不推荐，不好操作也很麻烦。

第三，饮食结构必须将碳水化合物的整体摄入量减少至少一半，这一半必须在负荷力量训练后食用。其他时间以蛋白质和优质脂肪蔬菜为主，水果一天最多一个。不怕吃胖很重要。