正确的睡姿(附图片)

正确的睡眠姿势:睡眠是身体休息和放松的时间。为了保证正确的睡姿，要注意以下几点:1。脊柱的支撑:脊柱是否得到有效支撑是影响睡眠质量的主要因素之一。一套好的床具和正确的睡姿，可以放松肌肉，使椎间盘(软骨)吸收水分，使脊椎在白天有效工作。2.局部血液不循环:当身体的某个部位与床垫接触受压时，会产生一些刺激神经线路的代谢产物。身体会在这些睡姿疼痛之前自动改变睡姿。但在一些需要长时间卧床、不便轮换的患者中，局部血液循环往往会导致褥疮。所以一般人每晚换睡姿二十次左右。一个能充分支撑身体但又不太硬也不太软的床垫，有助于减少睡姿的数量，从而提高睡眠质量。3.如何评价你的床垫:因为身体大部分重量都集中在臀部，所以这部分床垫的损耗也是最高的。检查你的床垫是否有凹陷的部分。如果有，仰卧睡觉会增加椎间盘前方的压力，或者侧卧睡觉会增加腰部的扭曲。有的床垫在盘骨的位置增加支撑力；然而，一些含有温度敏感活性颗粒的床垫可以将体重均匀地分布在整个床垫区域。最后，好的枕头要能支撑颈部，保持颈椎的曲度和头部的中立位。4.充足的睡眠:睡眠会随着年龄的增长而改变。比如，老年人的睡眠时间通常较短；换睡姿的次数比较少；而且还有惯性睡姿(比如惯性睡到右边，可能是因为减轻了肝脏的重量，压住了胃和肺)，俯卧睡姿是最少见的。研究表明，普通人通常每晚需要四个快速动眼期睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每个周期45分钟。所以有些人只需要四个小时的睡眠。但是普通人需要六个小时的睡眠来充分休息精神和身体机能。5.什么样的睡姿能让脊椎得到最好的支撑？大多数人都有惯性睡姿。据统计，65%的人习惯侧睡，30%的人习惯仰睡，5%的人习惯仰卧。一般来说，仰卧睡觉可以提供脊椎最好的支撑能力，因为身体重量可以均匀地分布在更大的面积上。当头部和颈部有足够的支撑时，侧睡也是一个很好的睡姿。也就是说，侧睡时颈部要保持中立的位置。不正确的睡眠姿势，如俯卧式睡眠，会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节过度受压，前面的软组织(如韧带)劳损。而且这种睡姿会让大部分重量落在肋骨和肠道上，从而压迫横膈膜和肺部，影响呼吸。另一方面，颈部必须侧扭才能保持呼吸顺畅，增加了扭转和屈曲，容易造成创伤。如果你在遵循上述建议后仍有脊椎疼痛或其他身体疼痛，你应该尽快咨询脊医进行检查和治疗。