每天吃1000K以下的食物，为什么感觉效果不是很明显，差不多10天就瘦了4斤。有更快的方法吗？

基础代谢率。。最简单的说法就是像个废人一样活着。。不做任何事所需的最小卡路里数。。人只要活着就会燃烧卡路里。。包括吃东西和消化食物也需要热量。。所以基础代谢率是人们需要的最低热量。。也就是说，当你减肥的时候，如果你摄入的热量低于基础代谢率，你就会减肥。。

但是，这样做是一件非常不好的事情！！为什么？

因为人毕竟是一种动物。以前在野外生活，有饭吃没饭吃。。

所以当身体感觉到吸收的热量不够时，身体就会降低基础代谢率。。

也就是说，降低维持生命所需的最低卡路里。这将是一件坏事。。。

假设一个人的基础代谢率是65，438+0，500卡路里，他每天吃65，438+0，700卡路里，然后因为工作中的能量消耗，他和基础代谢率一起消耗了2，000卡路里，那么他每天会燃烧***体内储存的300卡路里。。。

所以如果他开始节食，一天只摄入1200卡路里，那么即使一开始不运动，一天还是可以多摄入300卡路里。。。

然而，几天后，他的基础代谢率会下降，可能会下降到1200卡路里，所以当他饿得受不了时，就开始恢复正常饮食。。1700-1200=500卡路里。他每天会留下500张卡不用。。。于是节食减肥后又胖了。。通常她们会比节食前胖~ ~这是事实。。。

所以减肥的时候，每天至少要摄入足够基础代谢率的热量。。

计算基础代谢率的算法。。

1。男:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)

2。女:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)

以我为例。。目前的基础代谢率是2386卡路里。。所以我每天都要摄入这些热量。。否则会降低基础。

代谢率。。。因此...。。怎么变瘦？

就是让自己多动起来。。。基础代谢率乘以活动指数，就是一个人一天消耗的总热量。。。

久坐不动的人(很少运动或根本不运动的人)。。。(×1.2)

轻度活动型(每周锻炼1-3次者)。。。(×1.375)

适度运动(每周运动3至5次者)。。。(×1.55)

大运动量(每周运动6-7次者)。。。(×1.725)

体力劳动型(每天非常重的运动或体力劳动的工人)。。。(×1.9或2)

就我而言。。目前，我每周七天锻炼一小时。。但是其他时间我很少动。。所以(×1.55)比较合适。。。

2386×1.55=3698张卡

也就是说我只要少吃3698卡就可以继续减肥。。所以我每天摄入的卡路里介于

在2386和3698之间。。。

重要的是要知道。。你每摄入7700卡路里就会瘦一公斤。。所以假设我一天吃2698卡路里(整数比

更好计算)。。那我每天就可以消耗1000张储存在我身体里的卡。。然后我每7.7天就能瘦一斤。。

77天可以瘦十公斤。。。

这是减肥的基本原则！！！

但是怎么做呢？当然，我想出了一个适合我的方法。。。

减肥中的不变原则

规则一:不要吃让身体变冷的食物。

原则二:不要吃太多盐。

原则三:摄入足量的维生素B群，促进脂肪和糖的代谢。

原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。

原则5:摄取足够的钙来制造骨骼。

另外，这里推荐一组我用的很有效的产品。

建议你买下来试试。。。。。“丁鑫丰生吉”减肥产品

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