有哪些适合晚上做的瘦身运动？晚上适合做什么运动减肥？
1，适合晚上减肥运动。
1.饭后站立
站立是一项简单的运动。每天晚饭后，以标准站姿站立半小时，长期坚持，你会发现腰和腿变细了。站立时要注意夹紧臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部贴墙。
向后走
反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。
倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。
转动呼啦圈
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。
5.瑜珈
瑜伽不需要太多空间，你可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。
晚间锻炼的注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动太多，身体太累，第二天就会精神不佳，影响工作效率。
2.运动前做热身运动。
不管什么时候运动最多，都要做足够的热身运动。这样可以防止肌肉损伤。
注意安全
晚上，有些人喜欢户外运动，比如在街上跑步。但是晚上光线不足，出来锻炼的人很多。为了安全起见，晚上在户外运动时要穿鲜艳的衣服，这样人们才能识别你，不会和你发生碰撞。此外，我们应该选择一个光线充足的运动场地。
4.运动后不要吃东西
运动后注意补充水分，但不要吃其他食物。晚上人的代谢能力低。如果他们晚上吃得很多，会增加消化器官的负担。
2.减肥的方法
第一，睡前少喝水
饮水是生活中重要的保健方式之一。喝水可以很好的促进身体的新陈代谢，喝水可以很好的排出体内的毒素。尤其是早上，起床后喝一杯水对身体调节真的很重要。
在秋天，你实际上应该多喝水。在秋天，因为天气炎热干燥，身体的水分蒸发很快。喝水可以及时补充身体的水分。皮肤一旦缺水就会非常敏感，引起瘙痒是常见症状。
但是，晚上睡觉前喝水对身体非常不好。晚上9点以后，身体的器官都处于睡眠状态。这时候多喝水会让器官强行工作。
尤其是内脏，此时要消化喝进体内的水，会打乱正常的生物钟，尤其是此时的肾脏，会造成水肿。
睡眠也是调节身体的一种方式，但如果睡前喝水过多，会影响睡眠状态，使身体浮肿。
所以睡前不要多喝水，同时要保证充足的睡眠时间。
第二，不吃宵夜。
肥胖一方面是因为身体本身，另一方面是饮食不合理。就身体本身而言，每个人的消化功能是不一样的，而且由于体质的原因，有的人无论怎么吃都不会胖，有的人喝凉水都会胖。
但是，对于生活中的很多人来说，造成肥胖的最大因素无疑是饮食。饮食不规律是导致肥胖的主要原因。
晚上睡觉前不吃任何东西，宵夜也不吃任何东西。现在，许多人在晚上花更多的时间社交。他们无时无刻不在尝试烧烤、面包、火锅，但他们不愿意。这样的饮食对健康非常有害。
特别是一些高热量的食物，会使身体的热量转化为脂肪，引起肥胖。身体健康的人在晚上睡觉前是不会吃东西的，即使是晚饭也不会吃，因为在晚上，身体的器官处于休息状态，白天的工作已经让器官感到疲劳，适当的休息可以很好地恢复其功能。
但是晚上吃宵夜也会造成器官继续工作运转，对健康影响很大。所以晚上远离宵夜，从源头上防止肥胖，坚持久了会变瘦。
第三，睡前拉伸
在很多人的观念里，拉伸应该是早上起床后的动作，拉伸可以很好的拉伸身体。
其实，如果晚上睡觉前能做做伸展运动，对入睡也是有帮助的，同时还能帮助人达到瘦身的目的。
这是因为在拉伸的过程中，体内的气血会得到很好的循环。以血液为例，它可以在流动的过程中帮助身体排出毒素。
有些上班族，因为白天久坐，不能锻炼腰部，尤其是脊椎，会造成身体脱臼。
在拉伸的过程中，腰部可以得到有效的锻炼，同时脊椎处于正确的位置，这是身体内部血液循环所必需的。
这些都是能够让体型变得苗条合身的。因此，睡前可以做一些拉伸运动。
第四，按摩胆经
生活中，肥胖者对身体的两个部位感到不满意，一个是腰部，一个是腿部。
对于腰部，很多人会因为饮食不合理而堆积过多的腹部脂肪，久而久之就会导致肥胖。
现在，腿成了很多人关注的焦点。很多人都希望自己的腿修长。拥有长腿不仅是女生的梦想，也是很多男人的奢侈品。
睡前可以通过按摩、捶胆来减肥。胆经位于人体的下肢。穿裤子的时候，可以沿着裤子内侧一直到膝盖。这个地方有几个重要的穴位，如石丰穴和环跳穴，这就是胆经所在的地方。
在按摩穴位的时候，可以有效的舒经通络，还可以有效的排出血液中的毒素。当血液循环加快时，体内会有足够的空间和能量将体内的毒素排出，体内的水肿和毒素如果能排出，自然会减轻体重。
所以，睡前可以按摩捶打胆囊。
五、睡前泡脚
睡前泡脚不仅仅是帮助你入睡。作为身体的第二心脏，脚的作用往往被我们忽略。睡前泡脚对减肥瘦身很有帮助。
这是因为泡脚的时候可以改善脚部的血液循环，在驱寒的同时促进身体的新陈代谢。
泡脚的同时还可以按摩涌泉穴，对身体更有好处。所以睡前泡脚可以减肥。