孕妇肚皮舞讲解
昨天，本报记者采访了刚刚录制完节目的“辣妈”陆凌西，听她讲述自己“疯狂”怀孕的经历。
“太不安分”的孕妇
“我们是新时代的辣妈，要有自己的个性。”已经是孕晚期的陆凌西笑着说。这个年轻的妈咪，出生于xx，是南平有名的肚皮舞老师。她创办了两家属于自己的肚皮舞瑜伽俱乐部，熟悉她的人都叫她“小希”。
说起自己的怀孕经历，小溪的自我评价是“太折腾了”。她和丈夫相爱六年了。这是他们的第一个宝宝，这是一个意想不到的产品，也是一个惊喜。“因为性格散漫，我连三个月都不知道，还坚持每天近三个小时的高强度舞蹈教学。”就这样，不知不觉中，她度过了最不稳定最危险的前三个月。后来她注意到自己经期不对，终于后知后觉地发现自己“中奖”了。当她老公得知她怀孕三个月的时候，第一反应不是惊讶，而是害怕——你怀孕的时候还在跳！之后，丈夫带她去了医院。幸运的是，婴儿安然无恙。
或许是因为长期运动的缘故，小希在整个孕期几乎没有怀孕反应，以至于经常忘记自己是个“带球跑”的人。怀孕六个月的一天，她在路边等车，看到公交车准备发车。无奈之下，她一路狂奔追赶，直到司机问她:“姑娘，这么大的肚子你敢跑吗？”她没反应过来，“我忘了我怀孕了……”
回顾自己的怀孕之旅，小希自己都觉得不可思议——3月份去福州参加东方舞蹈培训，4月份还在教肚皮舞，5月份去上海、日本、韩国旅游，6月份去北京学化妆技术，7月份试镜《妈妈咪呀》，8月份录制《妈妈咪呀》。
“因为，我是一个‘新时代’的疯狂准妈妈！”她笑着说。
闪闪发光的辣妈
参加《妈妈咪呀》纯属偶然。今年1月，《妈妈咪呀》厦门招募站海选开始。当小希从一个也是肚皮舞教练的朋友那里听说的时候，她真的很感动，让这个朋友一起去厦门。当时她已经怀孕七个多月了。
“我只是想带着我的葫芦娃到处走走。”通过试镜对小溪来说是一件意想不到的事情。她说，“葫芦娃”是她给肚子里的宝宝起的外号。自从有了胎动，跳舞的时候，她能明显感觉到肚子里的“葫芦娃”在跳。“我可以骄傲地告诉‘葫芦娃’，我妈带你上了《妈妈咪呀》的舞台！”
回来后，小溪精心准备了复赛节目。2月15日，她赶到上海展示了一个“惊喜”。
打扮成芭比娃娃的小希走上舞台，表演了一段简短的芭蕾，鼓点变得急促起来。她扯下丝巾，露出小腹，秀出一段专业肚皮舞，抬手扭臀旋转...全场一片哗然，程雷等人连连惊呼:“哇，天哪！”“太不可思议了！”
表演结束后，三位评委依然惊叹不已。程雷第一条评论:“你是‘双’肚皮舞！”金星也咕咕道:“太美了！太美了！”她说肚皮舞本来是一种妖媚的舞蹈，但小希的表演让人感受到一种神圣的力量。
评审结束时，包括黄舒骏在内的三位评委开了绿灯。黄舒骏鼓励小溪:“我希望在决赛中看到不一样的表现。”。黄舒骏的话让小溪动了心思。决赛在六月举行。“那时候，‘黄瓜宝宝’就诞生了。”她决定把“葫芦娃”搬上舞台。至于具体的舞台效果，她卖了个关子:“你就等着瞧吧！”
孕妇可以跳肚皮舞吗？
对于孕妇来说，肚皮舞前的热身和运动后的放松是非常重要的，因为在怀孕期间，孕妇的骨骼和结缔组织会变得松散，关节容易受伤。运动可以同时提高母体和胎儿的温度，但由于胎儿无法自行散热，必须完全依靠母体的调节能力。因此，孕妇应避免让自己或胎儿一直处于炎热的环境中，跳肚皮舞时也不能跳到筋疲力尽，感觉累了应立即停止。医生认为，怀孕期间不能做剧烈、跳跃的动作，但还是可以做一些舒缓的动作。只要不引起肌肉疲劳就没有问题，但是一定要在专业人员的指导下进行。
适合孕妇的七种运动
散步:对于妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。
游泳:卫生保健工作者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么笨重。
低强度健美操:上健美操课的一个好处是可以在固定的时间保持规律的运动。如果参加准妈妈特别课程，可以充分享受和其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课，但要避免跳跃或旋转。
瑜伽:瑜伽可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，关节压力很小。但你可能需要在练习瑜伽的同时，每周散步或游泳几次，以增强你的心脏。
拉伸:拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。
重量训练:如果重量训练是你常规运动的一部分，那么怀孕后就没有必要停止，但大多数孕妇应该减少训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢而有控制的动作)，负重训练是一种很好的增强和锻炼肌肉的方法。但这种训练方法最好得到你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕妇如何运动？
1，一定要热身。
准妈妈会因为荷尔蒙的变化而放松肌肉和关节。如果他们没有做好热身运动，很容易在运动中造成肌肉和关节劳损。
所以运动前一定要做好热身运动，以免抽筋。
2.穿运动专用的衣服
运动服往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料给皮肤带来的不适，而且有弹性的运动服也有利于身体的活动和拉伸。
3.运动强度要适当。
运动时，心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围，准妈妈的血流量就会很高，血管可能无法负荷。
4、每次不应超过15分钟。
一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但准妈妈在运动15分钟后需要短暂休息，即使体力可以负荷，也必须在短暂休息后开始运动。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心跳过快，而孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量，所以准妈妈每运动15 ~ 20分钟就要停下来短暂休息。
5.尽量在运动前、中、后三个阶段补充水分。
补充水分不仅可以避免脱水，还可以控制体温上升的速度。一旦准妈妈的体温迅速升高，胎儿的心跳也会加快。准妈妈的体温每上升半度，胎儿的心跳日期就会增加10 ~ 20，增加了胎儿状况的不稳定性。所以，准妈妈一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。
6.避免跳跃和令人震惊的动作。
震动或者跳跃的动作都容易让准妈妈重心不稳。如果她滑倒或与物体碰撞，很容易对胎儿产生影响，引起宫缩或破水，甚至早产。
7.天气炎热闷热时避免运动。
在过度炎热的天气里做运动可能会使准妈妈中暑。小文生指出，最适合运动的温度大约是26℃ ~ 27℃。
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动。
4个月后，腹部明显隆起。为了避免压迫胎儿，应禁止俯卧运动。
9.怀孕期间不要喝可乐和果汁。
孕妇运动时不要太累。孕妇永远不要过度疲劳或运动，直到身体过热，这意味着孕妇不应该做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的极限就是不累，放松，舒服。另外，孕妇在运动时要多喝水，但不要只喝白开水。最好加点果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇。