健康瘦身的七个指标

1)每周减肥不超过2斤。体重超过2公斤的可以称为“减肥过快”，多是节食导致，容易反弹。而且减肥后身上的肉很松，对身体不好，对消化系统会有较大影响。

2)减肥的同时，体围(或脂肪率)也下降了。如果只是减肥，腰围变化不大，很有可能只是体内的水分流失了，厚厚的脂肪还是会堆积在那里。一个缺水的身体，想想就知道有多害。

3)保证摄入的热量能够提供身体每天的最低能量需求。人体新陈代谢需要能量。即使躺下睡觉，你依然在呼吸，你的心脏在不停的跳动，把血液送到你身体的每一个角落，你体内的循环一刻也不会停止。如果摄入的热量连人体的最低能量需求都达不到，无疑会对健康造成严重危害。

4)保证均衡饮食。人体所需的营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物(也叫糖)、水、无机盐和维生素。大家都知道水、无机盐和维生素的重要性，而蛋白质、脂肪和糖都可以转化为我们日常消耗的能量。消耗不完的能量变成脂肪储存起来“以防万一”，就成了我们讨厌的脂肪。糖和脂肪在体内可以相互转化，而有些蛋白质只能从外界摄入。所以脂肪含量高的食物能量最高，可以尽量少吃，碳水化合物的摄入也可以减少，但蛋白质必须保证。因为我们体内每天都有很多新的细胞产生，蛋白质除了转化为能量外，还是细胞必不可少的原料。

5)适当的运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟糖原是主要供能，运动后15 ~ 20分钟开始脂肪供能，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上才能减肥。

6)有一个良好的睡眠，同时，使用健康的健身产品如适当的减肥方法。不能盲目跟风瘦身。各种瘦身方法和瘦身药物纷至沓来，最终伤害的是你的身体，不仅让苗条身材的理想化为灰烬，也损害了你的健康。所以瘦身一定要健康安全，一定要选择适合自己的方法。

7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情。好心情是人体健康的基础。