找一个健身房健身的方法。主要练上身和小腿。

A.重点锻炼部位:小腿肌肉。b .起始姿势:坐在凳子上，两个前脚掌站在垫子上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落。c .动作过程:吸气，借助小腿三头肌的收缩力，使足跟达到最高位置，小腿肌肉完全收紧，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。d .训练要点:双脚站在垫子上，脚后跟露在垫子外。直立负重提脚跟和坐姿只是姿势不同。

杠铃仰卧推举

A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。然后向上推到打开的位置，重复。d .训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。

哑铃台式压力机

A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后向上推到打开的位置，重复。d .训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。

双臂弯曲、胸部夹紧地坐着。

a、重点锻炼部位:胸大肌和肩部三角肌群B、起始姿势:坐在蝶泳训练器的固定椅上，收腹，挺胸，束腰，上身直立，两前臂放在前臂阻力装置的垫上，前臂垂直于地面，上臂平行于地面。c .动作过程:吸气，两臂同时用力将胸部向中间夹住，使分开的两个阻力装置尽量接触在一起，停顿2-3秒，然后呼气，慢慢恢复。d、训练要点:注意动作完成的平稳和从容，防止突然剧烈的夹紧动作。