日常减肥食物有哪些？
1，日常减肥食品
1.甘薯
它是一种高纤维食物。如果早餐配鸡蛋或牛奶吃，可以获得足够的纤维、淀粉和蛋白质。
吃法:最好蒸，营养不流失。可以烤，也可以水煮。红薯皮的纤维质很丰富，最好刷完皮再一起吃，然后再煮。红薯含有大量淀粉，热量也不低。如果不想变胖，可以减少食欲。
购买保存:注意外观的完整性，常温保存。
2.苹果公司
含有果胶，富含水溶性纤维，容易有饱腹感，有助于形成粪便；如果能配合多喝水，会增加饱腹感，对排便更有帮助。
食用方法:可作为日常水果食用。苹果虽然纤维高，但还是有热量的，所以还是不能无限量吃。1一天吃2、3份水果就行了。如果减少晚餐的摄入量，可以多吃代替。苹果皮含有大量的粗纤维，所以最好把苹果皮洗干净，或者买一个没有打蜡的苹果，带着皮一起吃。
购买和保存:最好买新鲜的、有伤痕的；它可以储存在室温或冷藏更长的时间。
3.薏苡仁
富含水溶性纤维的食物纤维含量高，有助于清肠。虽然薏米含有大量的淀粉，但是糖尿病患者代替主食仍然可以很好的控制血糖。中医理论中，薏苡仁有利水消肿的作用，所以体内积水可以排出，有助于排尿，有解毒的作用；水溶性纤维是肠道有益菌的食物来源，可以多吃，有助于培养有益菌。
吃法:可以煮薏米、申思汤、排骨汤等汤。薏米虽然好，但是还是含有淀粉，热量也很多。不能无限量食用，可以替代一些淀粉类食物。
购买和保存:新鲜食物或冷藏可以保存稍长时间。薏米是干麦片，放久了容易长虫子。因为虫子本身的细菌可能会混入薏米中，不容易洗干净，薏米也容易变质。所以如果虫子长出来或者有怪味，不建议再洗。
4.酸奶(酸奶)
可以补充体内有益菌，调节肠道菌群。人体肠道内有益菌和坏菌，有益菌多，排便更顺畅，也更不容易胀气，有排毒作用。
吃法:1天1小瓶酸奶，或者1小杯酸奶当零食；如果是无糖产品，可以替代部分牛奶，不会出现乳糖不耐症。市售的酸奶或酸奶制品含糖量较高，基于热量的考虑，仍不能无限制食用。如果是无糖产品，可以多吃一些，但是因为乳制品还是有热量的，所以可以通过关注热量的多少来决定食用量。
购买和保存:最好购买无糖产品，购买时注意保质期。
燕麦片
燕麦片含有丰富的纤维和水溶性纤维，有助于排便，降低胆固醇。
吃法:直接放在水里或牛奶里喝最方便，也可以煮成甜的或咸的粥，但不要加太多的糖或盐。
购买和保存:注意保存期和包装完整性，因为是干粮，储存时不要放在容易受潮的地方；也可冷藏保存，冷藏前应扎紧封口，避免受潮。
6.水
水可以说是排毒最重要的食物。人体每天都需要水，多摄入可以增加排尿量，粪便也不硬，有助于排便；另外，痛风患者多喝水也可以避免发作，因为尿酸不易排出。
吃法:每天至少喝8杯250c.c的水，不足部分可从汤、牛奶、水果中摄取；如果你少喝富含水分的食物，如汤、牛奶或水果，你的耗水量就会增加。渴了就喝水是一定的原则。即使不觉得口渴，如果尿量少，尿色发黄，也说明水分摄入不足。肾病、心脏病等慢性病患者不宜摄入过多水分，因为容易水肿。每种慢性病的情况都不一样，最好找医生商量一下。
购买和保存:水一定要烧开后再喝，平时烧开的水要盖好，避免灰尘和杂物掉进去。
2、腹部脂肪堆积的原因
其实脂肪有两种:皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪指的是你看得见摸得着的——啤酒肚、胎肚、疏松组织、腰部脂肪。这种脂肪会让人看起来很胖。虽然看起来不好，但是没有风险。
先说内脏脂肪，内脏脂肪是藏在里面的一种脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹部器官的脂肪，危害更大，因为难以检测，除了饮食不健康和缺乏运动，还有遗传因素。
怎么知道腹部有没有内脏脂肪？
研究人员使用磁共振成像(MRI)构建了在周围磁场和能量脉冲作用下腹部内部的影响。当然，你不需要这么先进的仪器来确定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。
a、首先可以测一下腰臀比。苹果型的人——腰围超重的人——更有可能储存内脏脂肪。
b、另一种方法是用手摸腹部:是松的还是硬的？如果很硬，你可能有内脏脂肪。但是内脏脂肪不仅仅出现在肥胖者和啤酒肚患者身上。
情况是矛盾的:一个瘦的人可能比一个体重是自己两倍的人有更多的内脏脂肪和更大的健康风险。
下面是一些要做的事情，四个对抗腹部脂肪的好方法:
1，在掌握自己体重指数的同时，也要掌握腰臀比。
每隔一个月左右，在日历上记录下自己的腰围和臀围。如果测得的腰围大于臀围，以此为紧急信号，努力减掉腰部周围的一些脂肪。
女:如果腰围超过89 cm，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，体重指数在25以上，那么你就有患心脏病的风险。
2.如果你一天中20%到35%的热量来自脂肪，那么选择那些健康的脂肪——单不饱和或多不饱和脂肪。美味健康的食物包括三文鱼、鳄梨、橄榄和核桃。
使用植物油烹饪，如菜籽油、橄榄油或葵花籽油。避免饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3.固定而适度的运动有助于我们避开脂肪的攻击，更剧烈的运动可以燃烧掉已有的脂肪。
还有一个关于内脏脂肪的好消息，这是你减肥时第一个可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管运动，同时配合加强腹肌的运动。在开始任何剧烈运动之前，不要忘记咨询你的医生。
4.定期检查。如果你担心自己的风险，你的医生可能会使用卷尺或核磁共振成像，或进行血液测试来测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题的指标，如心脏病和糖尿病。