做完有氧运动后，如何做拉伸运动？

昨晚，我们必须做一些舒缓的伸展和放松运动。首先要伸展手臂，双手十指交叉，然后吸气，翻转手掌，向上伸展手臂，呼气，恢复到左侧。做同样的步骤，像瑜伽里的风吹树一样做另一边。这个动作主要是拉伸我们手臂的内侧，现在是外侧。把我们右手的手指并拢，掌心向前举成刀形，也就是小指在下拇指上与我们的肩膀平行伸直，不要弯曲。然后左手手指向上，手背贴在右臂肘关节下，手指要并拢，这样才有力。然后不要动身体和肩膀。用你的左手向左拉你的右臂。一定要保持笔直，不要弯曲，然后放松做另一边。这是大臂的外侧。现在伸展前臂，举起右臂与肩平，掌心向上，左手抓住右手四指，轻轻按压。即使你不能弯曲你的右臂，也要试着把它拉回来。当你这么做的时候，

现在让我们伸腿，双腿并拢站立，右腿向前抬起，脚尖向后勾，左腿弯曲成功屈膝，深弓步慢慢吸气，然后呼气。双手沿右大腿弯曲，吸气与呼吸同步。慢慢起身的时候也要跟着腿走，然后呼气放松几次。记住，前腿必须是直的，不能弯曲。这个动作主要是拉伸小腿肚和大腿后侧。现在，让我们向内伸展放松。双手叉腰站立，然后双腿微微向两侧张开。先吸气，再呼气。左腿保持弓步姿势。轻轻向左按压，感觉右腿内侧有拉伸和牵拉。只需做同样的步骤，做另一边。现在，是时候拉伸你的大腿前侧了。站好，然后左腿向前迈一大步。双手叉腰。腰后右腿踮起脚尖。你同意先深呼吸，左腿垂直向下压，膝关节弓步。不要弯曲右膝超过脚趾。试着在大腿和膝关节上垂直吸气呼气五到十次，然后换另一侧。可以交替抬脚、晃脚、晃脚。这些动作不仅能拉伸和放松腿部肌肉，还能让你的腿部线条变得好看。拉伸也可以减少多余的脂肪。不知道你是否满意。如果你不明白，你可以再问我。