在家怎么做俯卧撑减肥比较有效？

天冷了怎么减肥？夏天没瘦，秋冬怎么瘦，因为过了一个夏天冬天发现穿不下衣服了，该减肥了。俯卧撑，可以在家里进行的健身活动，价格便宜，到处都可以做。最好的运动减肥方法，俯卧撑也能减肥，教你在家如何做更有效！

1，普通俯卧撑

锻炼部位:上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。

动作要领:全身挺直，臀部不要抬起，身体尽量往下压，手肘弯曲推直。

补充:俯卧撑很常见，基本的健身运动，而且是扩胸俯卧撑。现在已经有很多改进了。

2.抬高的俯卧撑

锻炼部位:胸肌、上臂肱三头肌、腹肌。

动作要领:身体尽量往下压，全身保持挺直，屁股不要凸起，用力推肘，屈肘直推。

补充:吊物固定与否并不重要。关键是肘部垂直用力，这样提升的物体自然不会移动。

3.膝盖俯卧撑

锻炼部位:主要训练肱三头肌和胸肌。

动作要领:类似普通俯卧撑，双膝着地，屈肘直推。

俯卧撑的各种方法在家怎么做俯卧撑？

4、膝盖高俯卧撑

锻炼部位:肩部三角肌、胸肌、上臂肱三头肌。

动作要领:膝盖放高一点，小腿弯曲，做俯卧撑；

5.推跳俯卧撑

锻炼部位:肱三头肌和胸肌。

动作要领:依靠向上的推力，双手离地，身体半空。

6.斯巴达俯卧撑

运动部位:上肢、胸、背、腹部肌肉。

动作要领:手的位置不同，上半身腾空交换手的位置，类似于一个半跳的动作。

补充:这是俯卧撑的绝佳改进。

7、印度俯卧撑，俯卧撑

锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊柱和肩关节的精神生活。

动作要领:1手着地，脚着地；②身体拱起时，身体以臀部为顶点，身体呈倒V字形，大致为90度；3上下水平，屈肘直推。

补充:这些动作虽然是基本的，但是对身体的肌肉力量、耐力、伸展都有非常好的作用。

俯卧撑的七种方法，男女都在锻炼。减肥就是随时随地减肥，哪怕是在寒冷的冬天。