0.8健身

标准体重的计算公式:女:(身高-100) x 0.8 =标准体重男:(身高-100) x 0.9 =标准体重在此基础上，根据年龄正负10%的体重在正常体重范围内，以下10的方法被认为是最好的减肥方法。以每天平均摄入2000卡路里计算。第一，减少热量摄入。第二，少吃高脂肪食物。第三，减少食量。第四，多吃流质食物，但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。5.减肥。6.经常锻炼。7.力量训练。8.将减少卡路里摄入与散步相结合。根据以上方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。无论哪种减肥方式，都要符合健康减肥。所谓健康减肥，就是不能以损害身体健康为代价来减肥。营养均衡才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，比如节食。失去的肌肉会立刻反弹。有三点:根据世界卫生组织(世卫组织)的定义，所谓健康减肥必须满足三个标准:一是必须是纯脂肪，要保护水分和肌肉。2.减脂的同时增肌，(提高肌肉的细腻度和紧实度及其弹性，防止减脂后皮肤松弛)3。减脂的同时增强身体各个器官和器官的功能，(而不是仅仅不明显伤害身体)。减肥首先要注意体脂的减少，其次是姿势的改变，最后才是体重的改变(减肥不能是节食，减肥不等于减肥)。