喝水减肥。
喝水可以燃烧更多的热量。
喝水会增加热量燃烧。研究证明，成年人喝500毫升水会导致额外燃烧23卡路里。
一项针对超重女性的研究调查了每天饮水量超过1升的影响。他们发现，在12个月中，这导致了额外的2公斤体重减轻。这些结果令人印象深刻，因为除了多喝水，他们没有改变任何生活方式。
其他几项研究监测了连续几周每天喝足够水的超重者，他们的体重、身体质量指数(身体质量指数)、腰围和体脂显著下降。同时喝凉水对减肥更好。当你喝冷水时，你的身体会消耗额外的热量将水加热到体温。
2.饭前喝水会降低食欲。
目前的研究已经证实，饭前喝水有利于减肥，尤其是对中老年人。
美国有一项研究，将成年超重和肥胖人群分为两组:
(1)每天低热量饮食+饭前500ml水；
(2)单纯低热量饮食组。结果显示，与不喝水的一组相比，每顿饭前喝水的超重和肥胖中年参与者体重减轻了44%以上。另一项研究也表明，早餐前喝水会减少早餐时的能量摄入。
3.水本身不含卡路里。
热量的三大来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪，而水不含这三种，所以水本身不含热量。如果你选择喝水而不是其他饮料，显然你会减少热量的摄入，因为饮料通常含有高热量和糖分，大多数选择喝水的人的平均热量摄入最多可以减少9%(或200卡路里)。
一般来说，随着年龄的增长，普通人的体重会逐渐增加，但喝水也可能有助于保持体重:
补充1杯水:每天增加1杯的饮水量，可以减少体重增加0.13kg。
用水代替其他饮料:用1杯水代替一种加糖饮料，四年可以减少体重增加0.5kg。
鼓励孩子喝水尤其重要，因为这有助于防止他们超重或肥胖。
十多年前，有一项基于学校的研究旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在德国的17学校安装了饮水机，并为二年级和三年级的学生开设了用水课程。一个学年后，饮水量增加的学校肥胖风险下降365，438+0%。
你应该喝多少水？
我们都听说过“每天喝8杯水(约2升)”的说法，但这只是一个大概的指导。像许多事情一样，对水的需求取决于个人。经常出汗或运动的人可能比不太活跃的人需要更多的水。老年人和哺乳母亲也需要更密切地监控她们的水消耗量。
你也会从许多食物和饮料中获得水分，如茶、咖啡、肉、鱼、牛奶，尤其是蔬菜和水果。(PS:国内标准是成年男性每天3升，女性2.7升，里面的水包括饮用水和食物中的水。)
如果你发现头痛、情绪不好、经常饥饿或注意力不集中，这可能是轻度脱水的迹象。多喝水有助于解决这些问题。当然，多喝水不代表喝水没有节制。
水对减肥真的很有帮助。它没有卡路里，可以帮助你燃烧更多的卡路里。甚至饭前吃还能抑制食欲。当用水代替含糖饮料时，好处更大，这是一种非常简单的减少糖分和热量的方法。