生理期，如何进行四阶段脂肪管理计划？
第一阶段:月经期第1-7天(逐渐减肥期)。
运动:身体黄体生成素减少，新陈代谢下降，抵抗力不足；所以这个时候可以加强肩、背、胸、臂等部位的训练，重点进行低强度的上身塑形练习，比如瑜伽、普拉提、慢跑等。饮食:加强高蛋白、中高碳水和含铁量高的食物，如瘦肉、豆类、菠菜、蔬菜等。，尽量避免刺激性的酒精、咖啡、辛辣冷饮、薏苡仁等生冷食物，然后适当增加碳水的量，防止你的经期跑了。
第二阶段:月经期7-14天(减脂黄金期)
减脂黄金期，新陈代谢旺盛，身体对脂肪的利用率很高。特别适合有氧运动，每次至少30分钟。跑步、游泳、骑车、跳绳等运动都不错，对于臀部、腿部、腹部的塑形也可以加强。
饮食以高蛋白+中碳水+低热量低脂肪为主。鸡鸭鱼虾蛋都是不错的选择。增加蛋白质摄入，避免肌肉流失。可以多吃些高纤维低糖的蔬果，如芹菜、青椒、菜花、番茄、苹果、草莓等，避免高热量、高糖分的食物。
第三阶段:14-21日为(塑形、练肌有效期)。
此时是最有力量的日子，体内糖分充足，可以挑战繁重的训练。无氧运动以力量训练为主。在家可以举哑铃。可以在健身房多做负重器械训练，每天练一个大肌肉群加一个小肌肉群。
饮食可以正常食用，但蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要以4:2:4为重点，适当补充优质脂肪，如蛋黄、坚果等，减少高GI主食和高糖水果的摄入，因为容易降低减脂增肌的效率，米饭、面条、面包等福利要尽量避免或减少。
第四阶段:月经第22天以后(减肥停滞期)。
运动:此时新陈代谢会下降，建议严格控制饮食，缩短整体运动时间。以低强度力量训练和高强度有氧训练为主，高强度间歇训练可以提高燃脂效率。
饮食:以高蛋白、低碳水、低脂肪为主，多吃缓解水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡，或富含B族的食物，以平复经期不稳定的情绪，千万不要暴饮暴食，以免之前的努力功亏一篑！