为什么腹部比胸部更容易堆积脂肪？

人体脂肪的堆积是上升的，即首先从臀部到腰部，尤其是臀部和大腿的交界处；然后到腹部，以肚脐和小腹为中心，包括胸骨以下的部分；三是到乳房以下的部分，线条会逐渐不明显；第四是大腿周围，尤其是内外侧，特别容易堆积脂肪；最后是脖子和脸。如果要减肥，脂肪消耗的顺序正好相反，如此反复，腹部和臀部自然会成为最难减肥的部位。

二、如何减少腹部脂肪

1，一天必须正常吃饭。

如果你自己的减肥计划不合理，你就是在盲目瘦身，以为一顿一顿的吃，那么你就会变瘦。事实上，如果你在饿晕了的时候吃得太多，你还是很难减肥的。所以每天至少保持一顿正常的饭，多吃易消化的食物。

2.喝一定量的水。

你要知道，喝水不仅可以美容，还可以加快新陈代谢。一开始你可能不习惯每天喝800毫升以上的水，但它可以帮助你带走多余的脂肪。

3、要有规范的作息时间。

固定每天吃饭睡觉的时间。比如你以前每天中午12吃饭，可以提前11: 30吃饭，12: 00之前睡觉。只有作息时间规律后，才能帮助减肥。

4.多做小动作

为了燃烧腰部的脂肪，可以每天步行上班，带上一瓶水，站立和行走时注意收紧腹部。晚饭后坐着前一定要站一个小时。

5、不吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品。

很多油炸食品不仅热量高，而且食用后难以消化。每天中午是人体新陈代谢最快的时候，所以一定要在11: 30之前把饭吃完，晚上6: 00可以吃稀饭和蔬菜当晚餐。没有刻意节食减肥，也不会轻易反弹。

6.最晚三点前吃午饭。

每天午餐吃得饱很重要，最晚三点前吃完。青菜配肉米饭，既能补充身体所需的营养，又能减少下午的食量。

三、哪些运动减少腹部脂肪？

1，腹肌水平运动

这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。

脐疗运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。

下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。

外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。

2.爬楼梯

爬楼梯需要很大的运动量，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上要逆着地球引力运动，需要全身紧张，用腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常在运动结束后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是方便多了。我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用通勤时间，不坐电梯，爬楼梯进出。

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。

3.踩在空中的自行车上

腿在动的时候，要运用腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是最有效的减肚子运动之一。注意不要运动太多，而且最好在睡前这样做，效果会更好。

空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

4.募捐长跑

对于上班族来说，fun run不仅解决了白天没时间运动的苦恼，还能让运动的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，晚上更应该抽出时间去跑步。

晚上7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈。与脂肪代谢有关的皮质甾醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素(血液中的含量)急剧上升。所以，这个时候是趣跑减肥的最佳时机。

5.游泳

游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。但是，有几点需要注意。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在每个游泳周期的6秒内数一数脉搏跳了多少次，后面一个“0”就是1分钟的心率。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。

6.散步

散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不会受到时间和空间的限制，而且可以根据自己的意愿调整散步的速度，健身减肥，尤其是饭后散步，可以加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。

首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。

每次走路都要分分钟收缩腹部，思想都集中在塑造腹部上。并且在走路的时候，想象你的腿抬高到肚脐的高度，当你向前一步的时候，你的臀部也要立即向前。这种向臀部旋转的走姿，会让你的躯干旋转，所以更多的腹肌会有所贡献，腹部线条会变得平坦紧致。

7.仰卧起坐

平躺在地上，双腿微曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像普通仰卧起坐一样，起身躺下，重复动作50次。或者平躺在地上，双脚交叉抬高做仰卧起坐。这种方法比普通仰卧起坐难度大，但对腹肌有很好的锻炼效果，可以收紧腹肌，消除多余脂肪。这种方法也可以根据个人情况和身体素质来确定运动量。

但是需要注意的是，长时间不运动或者身体素质不好的人，可以在前面的练习中得到别人的帮助，比如按住脚背或者双手向前伸来完成辅助动作。这种方法适合第一次有啤酒肚的人。

8、手掌压力

掌压是我们经常看到国外健身教练常说的，但是不要嘲笑它的老套名字。这对锻炼胸部、手臂和背部很有效。没有必要限制你一次做多少次。再不行就到了身体的极限。够了。把脚放在床上，手压在地板上，就是下压掌，增加了下压掌的难度，挑战胸肌和手臂肌肉的极限。

最后提醒一下，清凉的夏季健身，身体的代谢率会高于其他季节，这意味着运动消耗了体内更多的营养和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。运动期间，每天最好用小玻璃杯喝6到8杯水。另外需要注意的是，不能为了减肉而盲目增加运动量，因为当人体运动到一定程度时，就会达到一个兴奋点。