如何快速减肥？瘦脸瘦腿..求实用方法。

四个最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最好的效果，这四种练习每天分三组做，每组15分钟。

踩踏练习:

躺在地板上假装骑自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬高成45度角，双脚蹬地，右膝碰左脚踝，再右脚踝碰左膝盖。

膝盖提升:

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

球提升:

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶而不是向前。

手臂仰卧起坐:

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。