中医育儿知识课堂:你知道跳绳的好处吗？

一根细绳子，两个小把手。让许多孩子在课间休息时玩得开心。甚至很多成年人都爱不释手。那么跳绳到底是什么？这个小跳绳是哪里来的？

跳绳是中国传统的户外运动，是一种在一根环形的绳子上做出各种跳跃动作的体育游戏。自南宋时由民间发明以来，作为一种老少皆宜的全身有氧运动，一种极佳的运动方式，加上其操作简单，运动器械轻便，一直受到广大群众的喜爱。

跳绳之前，大家只需要准备一根合适的绳子，轻戴即可。在跳绳地点的选择上，不需要太过担心。场地的具体大小取决于参与人数，只要有足够多的人参与其中就可以舒展开来。

跳绳的好处

跳绳自南宋发明以来，至今仍活跃在每个人的生活中，一定有其独特的魅力。那么，作为一款历史悠久的体育游戏，它有什么好处呢？对人体的作用有多大？

协调四肢的跳绳动作，就是运动员在绕来绕去的绳子里做各种跳跃动作。从小学习这项跳跃运动，有助于孩子锻炼四肢的肌肉，训练四肢的协调性，纠正一些不良姿势，比如驼背、O型腿等。

瘦身减脂跳绳每半小时消耗400卡路里左右。这只针对需要安全减脂的成年人。长期坚持跳绳，可以保持一个人的形体美，让全身的肌肉线条更加优美。对于孩子来说，适当摄入热量有助于防止孩子肥胖，本身就偏瘦的孩子也可以选择运动后适当进食。

跳绳增强心肺功能是一项长期坚持的运动，能有效训练个体的反应和耐力，同时锻炼肺活量，增强心肺系统的器官功能。跳绳也可以使人的心律保持在和慢跑差不多的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。

跳绳能长高吗？

跳绳可以协调四肢，减肥减脂，增强心肺功能。但就目前的社会现状而言，、白等热词的出现，都要求人们有一定的高度。跳绳能帮助孩子长高吗？

人的成长是有时间限制的，婴儿期成长最快。青春期是人体生长发育的第二个高峰，青春期后生长发育变慢。很多人认为身高是遗传的，其实不然。身高不是天生的，遗传对身高影响不大。相反，营养补充和运动可以起到很大的作用。最好的运动是跳绳，对骨骼生长有一定的刺激作用。改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，促进儿童生长。但如果骨骺闭合，再好再剧烈的运动，对生长也是有很大作用的，所以孩子要抓住机会长高。

跳绳的最佳时间

对于孩子来说，跳绳是促进身高的最好运动。对于成年人来说，跳绳是最好也是最简单的减肥减脂运动之一。想要事半功倍，一定要找准切入点。跳伞的最佳时机是什么时候？让妈妈告诉你。

在讨论各项运动的时间时，首先要掌握自然规律。许多人喜欢在鸡叫之前起床，做早操，运动后小睡一会儿或者直接开始一天的工作。其实这是不科学的。因为自然界的植物在夜晚的黑暗中无法进行光合作用，大多会产生二氧化碳，对身体有害。所以早晨的空气污染不适合任何运动。如果一定要在早上锻炼，建议在日出后锻炼一段时间。

理论上，人类活动的最佳时间是下午3点到晚上8点。在这段时间里，由于植物光合作用产生的大量氧气，空气更加清洁。另外，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人饭前跳绳来降低食欲是不科学的。运动后，人的食欲会增加。

每天跳绳的最佳时间是多久？

我已经找到了合适的开始时机，在成功的道路上已经前进了一半。那么另一半的路靠什么走呢？所谓凡事必有度，这个度指的是每次跳过的时间。只要掌握好跳绳的最佳时机，就能达到理想的效果。那么，每天跳绳的最佳时间是多久呢？

跳绳的次数每周不应少于4次，但不宜超过6次。一般需要一天的时间休息思考，这样跳绳的效果才能有效发挥。而且每次跳绳时间不要太长，最好控制在30-100分钟之间。太短的时间达不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳时最好保持匀速，这样也可以锻炼你的呼吸系统和心肺系统。每次跳绳前记得做15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。

连续的快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。慢跳保持在平均每分钟60-70跳；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

儿童跳绳的注意事项

孩子对一些事情很好奇，但是很多技巧是需要家长教的。他们的单纯和冲动让父母有点担心。对手脚协调性要求较高的跳绳，家长需要牢记哪些注意事项？

1.跳绳前，监督孩子做热身运动，活动肩、腕、膝、腰、踝。如果准备不足，孩子在运动中很容易扭伤。

2.跳绳前不要让孩子喝太多水。

3.给孩子准备一双质地柔软、重量较轻的高跟鞋很有必要，以免脚踝受伤。

4.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在硬地上跳绳，时间长了容易头晕。