健身房的健身顺序应该是怎样的？

健身前做好准备，比如避免空腹运动，健身前吃点东西补充能量，比如煮鸡蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更好。健身前半小时补充一杯水，穿上舒适的健身服，方便健身运动。

第二步是热身，

热身很重要，我们不能忽视它。如何科学热身？我们可以动态拉伸，活动身体各个部位的关节，然后做10分钟的慢跑或快走训练，改善身体的血液循环，让身体进入运动状态，减少受伤的机会。

第三步，正式训练。

在正规的健身训练中，应该先安排力量训练，再安排有氧运动。无论增肌还是减脂的人，都不能忽视力量训练。

增肌的人每次安排40-60分钟的力量训练和20-30分钟的有氧运动，减脂的人每次安排30-40分钟的力量训练和30-50分钟的有氧运动。

力量训练应遵循复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌肉群应安排4-6个动作。选择10-15RM的体重可以提高肌肉维度。

我们要合理分配肌肉群的训练，而不是每天锻炼同一个肌肉群。我们要给目标肌肉群安排合理的休息时间，大肌肉群每次训练后休息3天，小肌肉群训练后休息2天。

如果一周练三次，可以做三重分化训练，胸肌+手臂一天，腹部+臀部和腿部肌肉一天，肩背部肌肉一天，让目标肌肉轮流休息。